Pouvez-vous travailler les muscles de votre mâchoire ?
Oui , le muscle de la mâchoire peut être travaillé et développé grâce à divers exercices. Bien que le muscle masséter, principal muscle responsable du mouvement de la mâchoire, soit principalement responsable de la fermeture de la mâchoire, plusieurs exercices peuvent aider à le renforcer et à le développer, ainsi que d'autres muscles de la mâchoire et du visage. Voici quelques exercices pour renforcer les muscles de votre mâchoire :
1. Serrage de la mâchoire :
- Asseyez-vous droit avec une posture droite.
- Fermez la bouche et exercez une pression ferme comme si vous mordiez.
- Maintenez cette pression pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez.
- Répétez cet exercice pendant 10 à 15 répétitions.
2. Mâcher côte à côte :
- Placez un morceau de chewing-gum ou un article à croquer dans votre bouche.
- Commencez à mâcher lentement, en alternant entre les côtés gauche et droit de votre bouche.
- Déplacez votre mâchoire latéralement pendant 15 secondes de chaque côté en vous assurant de ressentir la résistance.
3. Menton relevé :
- Inclinez la tête en arrière et regardez vers le plafond tout en gardant les épaules baissées et en arrière.
- Abaissez lentement la tête jusqu'à une position neutre.
- Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions, en vous concentrant sur la sensation d'étirement et de contraction des muscles de la mâchoire.
4. Morsure isométrique :
- Placez votre index ou votre majeur entre vos dents de devant, juste en dessous de votre lèvre supérieure.
- Fermez doucement la bouche en exerçant une pression contre votre doigt.
- Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.
- Répétez cet exercice pendant 10 à 15 répétitions.
5. Presse-langue :
- Ouvrez légèrement la bouche, appuyez votre langue contre le palais et appliquez une légère pression.
- Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez.
- Détendez-vous et répétez l'exercice 10 à 15 fois.
6. Résistance avec des bandes :
- Enroulez une bande de résistance autour de votre tête, avec une extrémité dans chaque main.
- Avancez le bandeau pour qu'il tire contre votre visage.
- Ouvrez la bouche contre la résistance de la bande, en la gardant de manière contrôlée.
- Répétez l'opération pendant 10 à 15 répétitions.
7. Prononcez des mots forts :
- Prononcez lentement et délibérément les mots qui nécessitent des mouvements forts de la mâchoire, comme « bubblegum » ou « hippopotame ».
- Exagérez l'énonciation de ces mots, en mettant davantage l'accent sur les voyelles.
N'oubliez pas que, tout comme les autres muscles de votre corps, commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de ces exercices au fil du temps. Il est important d’éviter d’en faire trop et de provoquer des douleurs ou un inconfort à la mâchoire. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort au niveau de la mâchoire ou dans les zones voisines pendant ces exercices, il est conseillé d'arrêter immédiatement et de consulter un professionnel de la santé.
