Quel est le traitement de l’acide lactique dans les muscles ?
Repos :Évitez les activités qui provoquent de la douleur ou de l'inconfort dans la zone touchée. Faites une pause dans les exercices intenses ou les activités qui nécessitent des mouvements répétitifs. Toutefois, un repos complet n’est pas toujours conseillé. Trop de repos peut affaiblir les muscles et les os. Discutez avec votre médecin du repos approprié et des activités restreintes.
Glace :Appliquez un sac de glace ou une compresse froide sur la zone affectée pendant 20 à 30 minutes à la fois. La glace aide à réduire l’enflure et l’inflammation.
Compression :Enroulez un bandage élastique ou un bandage élastique autour de la zone affectée pour aider à réduire l'enflure. La compression aide à restreindre le flux sanguin vers la zone, ralentissant ainsi la réponse inflammatoire.
Élévation :Soutenez la zone affectée sur des oreillers ou des coussins. Garder votre membre au-dessus de votre cœur peut également améliorer la circulation sanguine et réduire l’inflammation.
Massages :Masser doucement la zone affectée après la disparition de l'inflammation et de l'enflure peut aider à réduire la douleur et à améliorer la circulation sanguine.
Étirement :Un étirement doux des muscles affectés peut aider à réduire la raideur, les spasmes musculaires et la douleur une fois la phase aiguë de la blessure terminée. Cela peut améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements.
Exercices :Des modalités de physiothérapie, telles que des exercices visant à améliorer la force musculaire, l'endurance et la flexibilité, peuvent être recommandées par un professionnel de la santé pour prévenir une récidive.
Médicaments :Selon la gravité et les recommandations de votre médecin, des analgésiques en vente libre ou sur ordonnance, des anti-inflammatoires ou d'autres médicaments peuvent être utilisés pour gérer la douleur, l'inflammation et la fièvre.
Autres thérapies :Les exemples incluent la stimulation électrique, les ultrasons thérapeutiques ou la thérapie thermique. Ces méthodes peuvent aider à réduire la douleur et favoriser la guérison dans certains cas.
