Comment savoir si vous avez des fibres musculaires blanches ou rouges ?

Fibres musculaires blanches

* Apparence : Blanc

* Emplacement : Principalement dans les muscles à contraction rapide

* Résistance à la fatigue : Faible

* Puissance de sortie : Haut

* Capacité glycolytique : Faible

* Capacité oxydative : Faible

* Composition de la chaîne lourde de myosine (CMH) : CMH IIa, CMH IIx

Fibres musculaires rouges

* Apparence : Rouge

* Emplacement : Principalement dans les muscles à contraction lente

* Résistance à la fatigue : Haut

* Puissance de sortie :faible

* Capacité glycolytique : Haut

* Capacité oxydative :élevée

* Composition du CMH : CMH I, CMH IIa

Comment déterminer le type de fibres musculaires

La meilleure façon de déterminer votre type de fibres musculaires est de réaliser une biopsie musculaire. Une biopsie musculaire consiste à prélever un petit échantillon de tissu musculaire de votre quadriceps ou de votre muscle deltoïde et à l'examiner au microscope. Ce test montrera le pourcentage de fibres musculaires blanches et rouges dans vos muscles.

Vous pouvez également avoir une idée générale de votre type de fibres musculaires en effectuant quelques tests simples. Par exemple, si vous pouvez faire beaucoup de répétitions d’un poids léger, vous avez probablement un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction lente. Si vous parvenez à soulever un poids lourd en quelques répétitions, vous avez probablement un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction rapide.

Implications pour la formation

Votre type de fibres musculaires peut affecter la façon dont vous vous entraînez. Si vous avez un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction lente, vous bénéficierez d’un entraînement basé sur l’endurance, comme la course, le vélo et la natation. Si vous avez un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction rapide, vous bénéficierez d’un entraînement basé sur la force, comme l’haltérophilie et le sprint.

Comprendre votre type de fibres musculaires peut vous aider à adapter votre programme d'entraînement pour maximiser vos résultats.