Myofasciale posturale exercice
" . Muscle " " Myo " en grec signifie Chaque muscle a un dur, revêtement extérieur des « fascia », ce qui l'entoure et le maintient en place . La douleur myofasciale décrit les douleurs profondes dans les muscles et /ou fascia . Ce type de douleur crée noeuds appelés points de déclenchement , car pressant contre les déclenche la douleur dans d'autres parties du corps . Depuis une mauvaise posture exacerbe la douleur myofasciale , des exercices d'alignement postural jouent un rôle clé dans le traitement . Posture orthostatique distorsion
distorsion crée muscles chroniquement raccourcies qui tirent vos os - particulièrement votre colonne vertébrale - hors de l'alignement . Défaut d'alignement piège vos nerfs et déclenche la douleur chronique et de l'inconfort . Comme vous essayez de soulager la douleur , vous assumez postures qui peuvent causer plus de problèmes . La posture modifié crée des déséquilibres musculaires et les mouvements défectueux , qui augmentent votre risque de blessure , et éventuellement causer plus de douleur . Exercices posturaux myofasciales déséquilibres musculaires correct par l'allongement des muscles plus serrés et le renforcement des groupes musculaires les plus faibles .
Épaules arrondies
mauvaise posture et des séances d'entraînement asymétriques contribuent à la douleur haut du dos . Assis penché sur votre ordinateur crée une partie supérieure du dos arrondi , comme le fait une séance d'entraînement de la poitrine - dominé qui manque d'un nombre suffisant d' exercices pour le dos . Renforcer le haut du dos avec lat déroulant et exercices de rangée assis combinés avec des étirements pectoraux aide à équilibrer les muscles . Pour étirer votre poitrine , debout face au coin d'une pièce où deux murs se rejoignent. Mettez vos avant-bras et les paumes contre les murs à un angle de quatre-vingt dix degrés , en gardant les coudes légèrement plus bas que vos épaules. Se pencher en avant et maintenez l'étirement pendant 30 secondes environ.
Tête en avant
de tête avant décrit une posture faux pas qui déclenche éventuellement des maux de tête et des douleurs au cou myofascial . Correction nécessite l'étirement du trapèze - le grand muscle du cou triangulaire - et de renforcer vos muscles fléchisseurs du cou . Pour étirer vos pièges , se focaliser droit devant , mettre votre oreille droite vers votre épaule droite . Placez votre main droite sur le côté gauche de la tête pour aider manuellement le tronçon . Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté . Pour renforcer vos muscles fléchisseurs du cou profondes , s'agenouiller sur quatre pattes , placez une boule de stabilité entre votre front et un mur , et hocher la tête que vous maintenez le contact avec la balle. Effectuer 10 à 15 répétitions.
Pronation distorsion
pronation distorsion décrit pieds qui roulent trop repliée après l'attaque du talon . Le problème crée un effet domino qui déforme votre genou , du bassin et de l'alignement de la hanche . L'Académie Nationale de Médecine du Sport explique que les veaux serrés , ischio-jambiers et les cuisses intérieures et extérieures jumelé avec les tibias faibles et les fessiers exacerbent pronation . Ils suggèrent auto- myofascial exercices de libération pour les muscles tendus . Placez la zone étanche au-dessus d'un rouleau en mousse , rouler doucement d'avant en arrière , puis laissez votre poids sombrer dans le rouleau pendant 30 secondes . Renforcer les muscles faibles tibias en fléchissant le pied contre la résistance , et de travailler vos fessiers avec des ponts de sol .
