Comment éviter la tête en avant en travaillant à un bureau

Vos muscles du cou travaillent dur pour garder la tête dans une position verticale . Assis penché sur un bureau ou affalé dans un fauteuil souches vos ligaments, les muscles et la colonne vertébrale . Une posture de la tête vers l'avant peut causer des maux de tête de tension , des spasmes musculaires et des noeuds douloureux dans le haut du dos et du cou . Votre colonne vertébrale est conçu pour supporter le poids de votre tête quand votre tête repose directement sur ​​vos épaules . Maintenir une bonne posture avec les bons outils et les bonnes habitudes de travail . Choses que vous devez Photos repose-pieds (en option )
le titulaire du document de chaise ergonomique
lunettes d'ordinateur ordonnance (facultatif )
filtre anti- éblouissement
Voir Instructions
Photos 1

s'asseoir sur une chaise ergonomique avec soutien lombaire et les paramètres réglables . Réglez le dossier à l'appui de la courbe dans le bas du dos . Réglez la hauteur du siège de sorte que vos bras soient parallèles au sol lorsque vous écrivez ou le type. Utilisez un repose-pieds si vos pieds ne reposent pas à plat sur le sol . Assoyez-vous pendant que vous travaillez . Ne pas en reste contre les accoudoirs ou penchez votre poids sur vos coudes .
2

Position bureau matériel informatique pour une utilisation confortable . Placez votre moniteur directement en face de vous et la longueur de près d'un bras de votre visage . Ajustez la hauteur de l'écran jusqu'à ce que sa partie supérieure est au même niveau que vos yeux . Placez votre clavier en face de vous et votre souris à côté de votre main dominante .
3

Utiliser un ordinateur portable sur un bureau . Ne pas travailler sur un ordinateur portable pendant que vous asseoir sur le plancher , sur un canapé ou dans le lit . Élevez votre ordinateur portable avec une pile de livres ou autre support de sorte que son bord supérieur soit au niveau des yeux . Attacher une souris externe et un clavier . Pour un confort maximum , attachez votre ordinateur portable à une station d'accueil avec un moniteur externe .
4

Organisez votre espace de travail . Disposer d'outils et de matériaux sur votre bureau pour minimiser les forcer et se penchant en avant . Gardez les objets que vous utilisez souvent , comme un téléphone , des stylos et des fichiers , à proximité de votre bureau. Placez les petits objets dans le tiroir du haut .
5

Utiliser un support de document. Placez à côté de votre écran d'ordinateur , ou entre le moniteur et le clavier . Assurez-vous que vous pouvez lire sans vous tordre le cou ou la flexion de la tête. Diriger une tâche de lumière sur vos documents afin que vous pouvez lire sans plisser les yeux ou se penchant en avant .
6

Corriger les problèmes de vision . Les forces de la vision floue de plier avant de lire les mots sur votre moniteur . Votre optométriste peut prescrire des lunettes conçues pour le travail de l'ordinateur. Pour éliminer l'éblouissement , la position de votre moniteur des plafonniers , couvrir fenêtres lumineuses avec des rideaux et des stores ou joindre un filtre anti- éblouissement .
7

Prenez des pauses fréquentes . Arrêter de travailler pendant plusieurs minutes toutes les 30 minutes . Effectuer un exercice rapide tout en étant assis , ou debout et étirer . Passez votre cou d'un côté à l'autre, hausser les épaules ou serrer vos omoplates ensemble pour soulager les tensions musculaires . Les muscles tendus peuvent tirer vos épaules vers l'avant et la tête baissée .