Exercices pour soulager le cou et douleur à l'épaule
Une fois de commencer une tâche , beaucoup de gens ne remarquent pas les heures dérobe qu'ils restent penchés sur leurs pupitres plongés dans le travail . C'est seulement quand ils regardent ou se qu'ils prennent conscience de douleurs d'épaule et les muscles du cou . Alors que les muscles à rude épreuve parfois ne peuvent pas causer beaucoup de tort , les souches seront répétées . Problèmes physiques graves peuvent être évités par le temps de faire un muscle rapide et facile quelques étirements détente planification . Warm-Up
Évitez d'effectuer des étirements sans d'abord l'échauffement . Rappelez-vous que si bon nombre des exercices peuvent être effectués en position assise, debout offre l'avantage supplémentaire de l'étirement du corps tout entier . Effectuer tous les exercices avec votre dos droit . Depuis posture tend à s'affaisser vers l'avant après avoir été assis pendant de longues périodes de temps , faire un peu l'épaule hausse les épaules jusqu'à ce que vous sentez que vos épaules se détendre . Rouler vos épaules fonctionne aussi bien .
Si votre cou se sent à l'étroit , réchauffer d'abord avec en rentrant dans votre menton légèrement et en déplaçant votre nuque . Si votre cou a pris l'habitude de saillie vers l'avant , vous aurez à recycler votre cou pour reconnaître quand il est dans l'alignement de votre colonne vertébrale . Cela peut être fait en prenant votre index et en poussant doucement le menton en arrière. Tenez cinq secondes. Répétez 15 fois . Pour ce faire, chaque fois que vous remarquez que votre cou avancer
Étirements
cou : . --- Tenez-vous droit avec votre tête et les yeux vers l'avant. Pencher lentement la tête en arrière , comme si en regardant le ciel . Maintenez la position pendant 10 secondes. Apportez votre tête en arrière à sa position initiale . Répétez l'exercice 15 fois . --- Tenez-vous droit avec votre tête et les yeux vers l'avant. Lentement tourner la tête vers la droite. Tenez cinq secondes, puis retournez votre tête à sa position initiale . Répétez 15 fois . Faites le même exercice à la gauche . --- Tenez-vous droit avec votre tête et les yeux vers l'avant. Pencher lentement la tête vers la droite , dans le but de votre oreille vers l'épaule . Tenez cinq secondes. Retournez votre tête à sa position initiale . Répétez 15 fois . . Faites le même exercice à la gauche
épaules : --- Tenez-vous droit avec votre tête et les yeux vers l'avant . Étirez vos bras comme si pour atteindre quelque chose directement en face de vous . Soulevez doucement vos bras . Votre corps va ressembler à un «je» Tenez cinq secondes. Avec vos bras toujours en tête, tirez vos bras . Tenez cinq secondes. Répétez 15 fois . --- Tenez-vous droit avec votre tête et les yeux vers l'avant. Étirez vos bras comme si pour atteindre quelque chose directement en face de vous . Pliez vos poignets afin que vos doigts pointent vers le ciel . Tenez cinq secondes. Redressez vos poignets . Répéter , en alternant la flexion et le redressement de vos poignets 15 fois . --- Pour détendre la zone entre les omoplates , se tenir droit avec votre tête et les yeux vers l'avant. Levez les bras au-dessus de votre tête et plier le coude droit , en plaçant votre main droite entre les omoplates . Prenez votre main gauche , placez-le sur votre coude plié et tirez doucement sur le coude vers le bas. Tenez cinq secondes. Répétez 15 fois . Faites le même exercice avec le coude opposé .
Autres solutions
Dans l'article 2004 " Strain syndrome épaule - cou ( SNSS ) , " Dr. John S. Gillick déclare , " la position de sommeil est probablement la condition de comportement très plus important qui affecte la vulnérabilité et l'apparition et la résolution de SNSS . " Dormir sur le ventre met plus de pression sur le cou et shoulders.Maintain bonne posture en position debout, marcher et à s'asseoir . Lorsque vous travaillez dans un bureau , assurez-vous que la hauteur du bureau , le niveau de moniteur d'ordinateur et la souris sont à l'aise , et s'asseoir dans un fauteuil à bras .
