Neck Pain Relief Exercices
Si vous travaillez à l'ordinateur , le travail de bureau ou dans une profession quelconque qui vous oblige à arrondir le haut du dos , vous pouvez vous retrouver avec une douleur chronique au cou . Les conditions médicales telles que l'arthrite et les blessures peuvent également créer un malaise dans ce domaine . Une fois que vous savez ce qui est la cause de votre douleur , il ya quelques exercices simples que vous pouvez faire pour étirer et de détendre les muscles du cou . Ont vos symptômes diagnostiqués La première étape est de trouver la cause de votre douleur . Un programme d'exercice approprié pour un problème de disque est différent d'un programme pour les muscles raides ou serrés . Si vous rencontrez des sensations telles que le brûlage , engourdissement ou de picotement , vous pouvez avoir un nerf comprimé et l'exercice peuvent être contre-indiqués.
Utilisation Bonne posture
Avec tous ces exercices et les activités quotidiennes , en utilisant une bonne posture est souvent la première étape pour soulager la douleur chronique au cou . Avec tous ces exercices , se tenir droit , mais pas rigide , et ne pas ronde par le haut du dos .
Répétitions
Faites ces exercices de huit à douze fois . Ensuite, maintenez pour un tronçon de 30 - deuxième. Prenez de grandes respirations et détendre les muscles avec chaque exhalent .
Chin à la poitrine
Prenez une grande respiration po Exhale et appuyez lentement sur votre menton sur votre poitrine . Touchez votre menton sur votre poitrine si vous le pouvez , mais ne pas arrondir le dos ou les épaules et ne penchez pas en avant . Ensuite, mettre la tête .
Rotation de la tête
Prenez une respiration profonde po Expirez lentement et regarde par dessus votre épaule droite. Transformez votre tête aussi loin que vous le pouvez sans tourner votre corps ou les épaules . Appuyez sur l'épaule gauche en arrière. Inspirez centre , et expirez à gauche. Appuyez sur l'épaule droite arrière.
Cou Rolls
Prenez une respiration profonde po Expirez lentement et toucher votre oreille droite à l'épaule droite . Ne pas soulever l'épaule gauche vers le haut. Inspirez et rouler votre menton sur votre poitrine . Puis expirez et rouler l'oreille gauche à la à l'épaule gauche. Il suffit de faire des rouleaux moitié du cou. Il n'est pas recommandé de rouler la tête en arrière , car cela peut comprimer les nerfs dans le cou .
Auto mobilisation extensible
Apportez votre bras droit dans votre estomac et vous reposer paume droite sur votre os de la hanche gauche . Touchez votre oreille gauche à l'épaule gauche. Prenez votre paume gauche et appuyez votre coude droit doucement vers votre cuisse droite . Tenir pendant cinq à dix respirations profondes . Répétez autre côté.
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