Exercices du canal carpien avec poids
syndrome du canal carpien est une affection chronique qui crée une faiblesse dans la main couplé avec engourdissement et la douleur peut rayonner . Il s'agit d'une compression du nerf médian , qui commande le pouce et les doigts à l'exception du petit doigt. Certains exercices de poids peuvent renforcer les muscles pour aider à soulager la compression du nerf . Extension de la main
plupart des problèmes de syndrome du canal carpien sont le résultat de la contraction répétée de la main . Même les petits contractions telles que la dactylographie peut devenir un problème chronique . Quand vous faites des exercices avec des poids, vous voulez vous assurer que le poignet et les doigts passent par une gamme complète de poids motion.Light utilisés par les quatre doigts pendant que vous roulez et déroulez les augmentera la force des doigts . Utilisez un poids léger qui ne sera pas tendre le poignet. Un autre exercice efficace utilise la résistance d'une bande de caoutchouc de band.A en caoutchouc autour des doigts peut renforcer les doigts et améliorer la flexibilité . Vous pouvez placer la bande de caoutchouc autour de tous les doigts ou sélectionnez doigts . Si vous ressentez une douleur à la base du pouce , de l'exclure de l'exercice .
Ballons d'exercices chinois
ballons d'exercice chinois améliorent également la dextérité manuelle et la force . Il s'agit d'un entraînement à faible impact avec deux billes de métal qui sont habituellement d'environ deux pouces de diamètre. Maintenez les deux boules de la même main et les faire tourner dans un sens circulaire . Alternez entre le sens horaire et anti-horaire motions . La touche avec l'aide de ballons d'exercice chinois est de les garder assez loin à part qu'ils ne Clank pas ensemble . Vous savez que vous les maîtrisez lorsque les clochettes dans les harmoniously.These carillon sont légèrement pondérés à un peu plus d'une livre . C'est assez de poids pour créer un entraînement d'endurance quand c'est fait correctement .
Ne faites pas ces
partie du problème pour les gens qui essaient de réhabiliter canal carpien syndrome est qu'ils font les exercices mal et augmentent le stress et la fatigue augmentation de la pression sur le nerf médian . Faire puissance mécaniques propres ou des lignes verticales peut placer le poignet dans une position non naturelle et compromis très stressés . Fermer poignée presses banc et boucles poignet avec vous assis compromis stability.If de poignet vous souffrez du syndrome du canal carpien , parlez à votre médecin au sujet de ces exercices avant de les ajouter ou de continuer à les utiliser dans votre routine d'exercice . Si votre routine quotidienne implique des activités à haut risque telles que la dactylographie ou de préhension pour de longues périodes de temps , vous voudrez peut-être de rester loin de ces exercices pour éviter plus de problèmes .
