Comment faire pour supprimer la graisse bas ventre

L'excès de graisse dans la région abdominale est dangereux pour votre santé et vous met à risque de problèmes de santé graves , dont les maladies cardiaques , le diabète , accident vasculaire cérébral , certaines formes de cancer et l'apnée du sommeil , selon MayoClinic.com . Un tour de taille , mesurée juste au-dessus de l'os de la hanche , de plus de 40 pouces pour un homme et 35 pouces pour une femme est une indication de la graisse du ventre excès qui doit être supprimé . Choses que vous devez
Ruban à mesurer
l'exercice des vêtements
bandes de résistance ou des poids libres
Fruits Légumes Photos Photos aliments faibles en gras
grains entiers
Afficher Instructions
exercice
1

Lancer un exercice de routine qui donne à votre corps tout entier un travail sur. Faire seulement des exercices ponctuels pour votre bas-ventre ne sera pas vous aider à perdre le poids que votre corps est conçu pour perdre de la graisse progressivement de tout votre corps . Faire 30 minutes d'exercice aérobique au moins cinq jours par semaine pour brûler votre excès de graisse , recommande le Center for Disease Control and Prevention. Travailler à un niveau d'intensité modérée à faire des activités que vous aimez comme la marche rapide , le vélo , la natation , l'aquagym ou la danse du ventre .
2

faire au moins deux jours d'activité de l'exercice de renforcement musculaire qui fonctionne tous vos principaux groupes musculaires . Essayer de musculation , des exercices sur des machines de formation de circuit , le yoga ou des séances d'entraînement Pilates . Ces exercices de renforcement musculaire augmenter votre force et la souplesse alors qu'ils brûlent des calories .
3

Ajouter exercices supplémentaires qui mettent l'accent sur ​​votre bas du ventre , tels que des craquements et de rebondissements , d'améliorer la forme et densité de vos muscles abdominaux inférieurs . Comme la graisse de votre ventre diminue , vos muscles tonifiés seront visibles .
Régime
4

Analyser ce qui est dans la nourriture que vous mangez normalement et d'éliminer tous les éléments riches en calories de votre régime . Votre nouvel objectif alimentaire est de consommer moins de calories par jour que votre corps utilise . Visez un apport quotidien de 2000 calories par jour pour commencer et abaisser ce nombre si vous n'êtes pas remarqué des résultats de perte de poids.
5

Mangez plus de fruits et légumes chaque jour . Ces aliments ne contiennent pas de cholestérol et sont naturellement faibles en gras et en calories et riche en fibres de l'appétit satisfaisant . Fruits et légumes sont aussi plein de vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé . Un bon point de départ est de manger 2 tasses de fruits et de 2 1/2 tasses de légumes par jour.
6

Passez à aliments faibles en gras . Mangez des viandes maigres qui sont faibles en gras saturés et les faire cuire sur le gril , sautés à l'huile d'olive ou cuits au four . Augmentez votre consommation d' aliments riches en protéines à base de plantes à faible teneur en matières grasses , comme les haricots et les lentilles. Choisissez des produits à faible ou sans gras laitiers .
7

Mangez les produits de grains entiers riches en fibres . Essayez d'avoine entier, riz brun , pain de blé entier et les pâtes ainsi que des céréales à grains entiers . Ces aliments fournissent à votre corps les vitamines et minéraux essentiels et leur teneur élevée en fibres vous se remplit plus vite sur moins de nourriture .