Conseils sur Belly Fat Loss

Réduction de la graisse du ventre nécessite un régime alimentaire sain pour permettre poids et la perte de graisse et de l'exercice pour tonifier les muscles sous-jacents et de réduire la graisse viscérale . La graisse viscérale est invisible et se trouve au plus profond de votre estomac , où il s'accumule autour de vos organes . Le gras visible ou sous-cutanée se trouve juste sous la peau , et même si elle est inesthétique , il ne pose pas les problèmes de santé associés à la graisse viscérale . Diet
Mangez des fruits et légumes frais pour aider à réduire le poids et augmenter la perte de graisse .

Il n'existe pas de régime capable de cibler une zone du corps pour la perte de graisse. Perte de la graisse du ventre se produit avec une réduction globale de la graisse en suivant un régime alimentaire sain . MayoClinic.com suggère un régime alimentaire qui comprend des fruits et légumes frais et de réduire votre consommation de féculents comme le pain et les pâtes faites avec des farines raffinés . Ils recommandent également de limiter la quantité de graisses saturées présentes dans les viandes et les produits laitiers , tout en augmentant le pourcentage de gras polyinsaturés trouvé dans les noix, les graines et les huiles végétales comme les graines de tournesol, de carthame , de sésame et l'huile de soja .
graisses

en Juillet 2007, Diabetes Care a publié les résultats d'une étude menée par le juge Paniagua , MD, Ph. D. , et al , en indiquant les avantages d'une alimentation contenant des acides gras mono-insaturés élevés pour empêcher la distribution des graisses central ou le ventre . Les huiles végétales telles que olive, de canola et l'huile d'arachide et les avocats contiennent des acides gras monoinsaturés .

Exercer les muscles de l'estomac profondes
utiliser la position de ramper à exercer les muscles de l'estomac profondes .

MayoClinic.com recommande des exercices qui ciblent les muscles de l'estomac plus profonds et les muscles du bas-ventre pour obtenir un ventre plat . Pour exercer les muscles de l'estomac plus profondes , descendre sur les mains et les genoux dans une position rampant et permettre à votre estomac pour pendre en vous détendre vos muscles . Prenez une grande respiration , et que vous expirez serrez vos muscles de l'estomac , en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale vers le haut . Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis se détendre. Répétez 10 fois .
Inclinaison du bassin d'exercice pour les muscles du bas de l'estomac

MayoClinic.com suggère deux types d'exercices pour tonifier les muscles abdominaux inférieurs . La bascule du bassin , réalisée en position couchée sur le dos , les genoux pliés , vous oblige à serrer vos muscles de l'estomac et de l'inclinaison de votre bassin légèrement vers le haut tout en appuyant sur le dos à plat contre le sol . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes , puis détendez-vous . Répétez cinq fois , et augmenter les répétitions que les exercices deviennent plus faciles à effectuer .
Ascenseur pelvienne exercice pour les muscles de l'estomac Basse

Effectuer le lever du bassin dans la même position que le bascule du bassin . Avec vos bras à vos côtés , serrer vos muscles abdominaux inférieurs et lever vos fesses sur le sol . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes , puis détendez-vous .
Stress et l'accumulation de graisse

Sur son site Internet , l'Université du Nouveau-Mexique présente un article de Christine A. Maglione -Graves , et al , reliant cortisol à l'augmentation de l'accumulation de graisse . Le stress déclenche la production d'enzymes de cortisol , qui résident dans les cellules adipeuses. Cellules de graisse viscérale ont une plus grande accumulation de ces enzymes que les cellules graisseuses sous-cutanées . Pendant les périodes de stress, le cortisol stimule la production de votre appétit pour le sucre et les aliments riches en matières grasses , résultant du stockage de l'excès de graisse dans la région abdominale .