Les effets de l'alimentation et de l'exercice
Conseil du Président sur la condition physique soutient que la combinaison de régime alimentaire et l'exercice est l'outil le plus puissant pour atteindre et maintenir un poids sain . La perte de poids et le maintien du poids descendent de calories consommées par le régime contre les calories dépensées par l'exercice. Pour perdre du poids , le corps doit dépenser plus de calories qu'il n'en consomme . Par l'alimentation et l'exercice, le corps peut atteindre un poids santé et réduire la graisse corporelle . Dans cet état , il ya une diminution du risque de développer une maladie chronique et d'autres conditions associées à l'embonpoint ou sont obèses.
Santé cardiovasculaire
maladie coronarienne est causée par la l'accumulation de dépôts gras et de cholestérol dans les artères qui pompent le sang vers le cœur. Une haute teneur en calories , riche en graisse contribue à cette accumulation . L'American Heart Association recommande un régime alimentaire à base de grains entiers, fruits, légumes , protéines maigres qui sont faibles en calories et riches en fibres, vitamines et minéraux .
Exercice a également un impact sur la santé du cœur . Selon l'Université du Maryland Medical Center , le coeur est renforcé par l'exercice comme tout autre muscle dans le corps . Le plus fort le cœur devient , plus il est facile de pomper le sang et la plus ouverte et plus souple les vaisseaux sanguins deviennent .
Santé mentale
La Clinique Mayo a constaté que l'exercice atténue la dépression et le stress. Produits chimiques "rejets d'exercice " bonne idée dans le cerveau qui réduisent les sentiments de dépression . En outre, l'exercice constitue un exutoire positif pour faire face et de la socialisation et aide les gens à acquérir de la confiance quand ils atteindre leurs objectifs ou quand ils se sentent mieux dans leur apparence.
alimentaire a également un impact sur la santé mentale . une étude de 10 ans publiée en 2010 a révélé que les femmes qui mangeaient une alimentation riche en graisses et les aliments transformés sont plus susceptibles de se sentir dépression et l'anxiété . L'Association Alzheimer cite également une longue terme étude qui a trouvé l'obésité , l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle chez les adultes d'âge moyen a augmenté les chances de développer une démence plus tard dans la vie .
Pour garder le cerveau en bonne santé , l'Association Alzheimer recommande de manger des aliments comme la peau foncée fruits et légumes qui ont des niveaux élevés d'antioxydants , ainsi que du poisson , ce qui est élevé est oméga-3 acides gras . Ce nutriment est censé aider à la fonction du cerveau plus efficacement .
santé des os
aliments riches en calcium et en vitamine D accumulation des os solides . Celles-ci incluent le lait , le yogourt , le fromage et le poisson . de même , la nullité de l'alimentation de ces éléments nutritifs peut causer des os perdent de la masse , conduisant à un risque accru d'ostéoporose et les fractures . Presque tout le calcium du corps se trouve dans les os . Lorsque le corps ne reçoit pas des quantités suffisantes par l'alimentation , il prend de l'os à la place.
tout comme les muscles , les os deviennent plus grand et plus fort par exercice . L' national Osteoporosis Foundation recommande des exercices réguliers de poids-roulement à aider les gens à la santé des os . L'exercice est particulièrement important pour les enfants pour les aider à développer les os de leur densité maximale .
