Obésité Adolescent régimes et exercices

Ados obésité est à la hausse aux États-Unis aujourd'hui dans des proportions presque épidémiques . En effet, selon un rapport de 2008 publié par l'American Heart Association , la prévalence de la surcharge pondérale des enfants entre les âges de 12 et 19 a augmenté de 6,1 pour cent dans les années 1970 à près de 18 pour cent entre 2001 et 2004 . De plus, près de 17 pour cent des adolescents de poids actuellement normales sont à risque de devenir obèses . Facteurs de risque

obésité chez les enfants est défini différemment que chez les adultes . Selon les Centers for Disease Control ( CDC ) , les classifications de poids sont basés sur l'âge et le sexe, l'IMC percentiles de poids . Selon les tableaux de la CDC , les enfants en surpoids sont ceux entre le 85e et le pourcentage 94e IMC pour leur âge et le sexe , tandis que les enfants obèses sont ceux à ou au-dessus du 95e percentile pour ceux dans leur groupe d'âge et le sexe .

Surpoids et l'obésité mis adolescents à risque de maladies qui étaient auparavant considérés comme des maladies « de l'âge adulte », y compris diabète de type 2 , l'hypertension , les maladies cardiaques et l'apnée du sommeil . Une étude suédoise a révélé en 2009 que les enfants qui sont obèses à l'âge de 18 ans sont exposés au même risque de décès prématuré d'une personne qui fume un demi-paquet de cigarettes par jour .

«Par rapport à ceux qui ont eu un poids normal à 18 ans , ceux qui faisaient de l'embonpoint était environ un tiers plus susceptibles de mourir prématurément , alors que ceux qui étaient obèses étaient deux fois plus susceptibles de mourir prématurément " , indique le rapport.
Get Moving

la première étape pour aider un adolescent en surpoids ou obèses en meilleure santé est une visite chez le pédiatre . Le médecin sera en mesure d'évaluer la situation de santé actuelle de l'enfant afin de déterminer un niveau de sécurité de l'exercice et de fournir un bon aperçu des habitudes alimentaires positifs . Le pédiatre peut également se référer l'enfant à un nutritionniste well.Once vous obtenez des conseils médicaux et l'autorisation de commencer un exercice et un régime alimentaire sain , il est temps de changer l'esprit . Commencez par fixer quelques objectifs . Commencez avec un objectif global , puis définir des mini- objectifs réalisables . Par exemple, si vous souhaitez perdre £ 20 , vous pourriez viser à perdre 1 ou 2 livres par semaine .

Ensuite , trouver un type d'exercice que vous aimez, ou au moins un que vous pouvez tolérer . Les adolescents doivent essayer d'exercer au moins 30 minutes par jour , cinq jours par semaine . Toutefois , si l'on est hors de forme et le surpoids , une activité quotidienne vous aidera . Marcher , par exemple , est un exercice commençant idéal . Commencez par une promenade de cinq minutes et de travailler votre chemin jusqu'à 30 minutes en ajoutant une minute à chaque jour . Ensuite , se concentrer sur l'ajout de la vitesse ( et la distance ) à votre pied .

Piscine et autres activités à faible impact sont aussi de bons moyens de commencer votre programme de remise en forme . Comme vous devenez mobile plus confortable , pensez à ajouter la musculation à votre routine . Il peut s'agir de levage de poids ou d'autres exercices de type de résistance.

Mangez bien

adolescents ne devraient jamais être mis sur le type de régimes restrictifs que beaucoup d'adultes utilisent pour décollage livres . Comme les adolescents , ils sont toujours en croissance et le développement et nécessitent une certaine quantité de calories pour que cela se produise .

Selon l'Académie américaine de pédiatrie, les adolescentes ont besoin entre 1600 et 1800 calories par jour , tandis que les garçons ont besoin 1800-2200 en fonction de leur niveau d'activité. Cela ne change pas pour les enfants obèses ou en surpoids .

Utilisant la modification du comportement et de l'éducation nutritionnelle appropriée peut être le moyen le plus efficace pour les adolescents à prendre le contrôle sur leurs habitudes alimentaires . Les parents doivent modéliser des comportements positifs ainsi , y compris le stockage de la cuisine avec de grains entiers , les aliments naturels . Limitez les aliments qui contiennent du sucre et de maïs sirop , et offrent beaucoup de fruits et légumes frais pour grignoter . Soda pop devrait être sérieusement limité, voire totalement éliminée comme il est plein de calories et de sodium vides , qui peuvent causer des ballonnements .

Adolescents doivent avoir la possibilité de faire leurs propres choix , bien sûr , mais les parents peuvent les aider de le faire en offrant des options saines .