Qu'est-ce que la prévention de l'obésité

? Obésité a été liée à un certain nombre de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques , l'hypertension artérielle , accident vasculaire cérébral , l'hypercholestérolémie , le diabète , certains cancers et même la dépression . Selon les Centers for Disease Control and Prevention , les taux d'obésité chez les adultes , les adolescents et les enfants de ce pays continuent d'augmenter , ce qui coûte chaque année la nation plus de 100 milliards de dollars. Il ya des étapes que les individus peuvent prendre pour atteindre une vie plus saine . Diet

Si vous et votre famille ne mangez pas déjà des repas nutritifs et bien équilibrés , changer vos habitudes alimentaires . Laissez les grignotines riches en graisses saturées et de sucre dans les allées des supermarchés . Gardez beaucoup de fruits et légumes frais à portée de main à la place. Encourager les membres de la famille à boire de l'eau et à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses du lait au lieu de jus de fruits , boissons gazeuses ou sportives boissons , qui sont chargés de calories et de sucre . Les adultes devraient manger de cinq à neuf portions de fruits et légumes chaque jour , tandis que les enfants devraient manger au moins cinq servings.Ã typiques mesures de la taille de la portion d'environ 1 tasse de légumes frais , crus, 1/2 tasse de légumes cuits , et une petite à morceau de fruit ou 1/2 tasse de fruits en conserve de taille moyenne . Une portion de viande est 3 oz Sélectionnez pains de grains entiers , les pâtes et les céréales , et de rester loin des aliments transformés à base de farine blanche , le sucre raffiné , et de graisses saturées . Prenez l'habitude de manger seulement quand vous avez faim , et manger lentement .
Journal alimentaire

Tenir un journal alimentaire est un moyen utile pour suivre vos habitudes alimentaires . Rien n'inspire changer plus vite que de voir combien nous mangeons dans un jour clairement imprimé sur une page . Notez tout ce que vous mangez pendant la journée à partir du moment où vous vous levez le matin jusqu'à l'heure d'aller au lit . Connectez-vous des repas, des collations, des boissons , des voyages dans les machines distributrices au travail , le temps que vous mangez , même des tests de goût pendant que vous faites vos bagages déjeuners ou la préparation des repas pour votre famille . Notez la date , l'heure, ce que vous mangez , combien vous avez mangé , et où vous avez mangé il . Notez tous les repas réguliers que vous ignorez que well.After gardant le journal pour un couple de semaines , asseyez et étudiez vos habitudes alimentaires . Identifier les choses que vous devez changer . Vous ne pouvez pas être en mesure de faire tous les changements que vous avez besoin à un moment , mais la mise en de petits objectifs devriez aider à garder la tâche gérable jusqu'à ce que vous pouvez éventuellement changer vos habitudes alimentaires globales .

Exercice
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Augmentez votre niveau d'activité . Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'activité modérée chaque jour . Si cela semble impossible avec votre horaire chargé , tirer plusieurs jours par semaine . Même si vous essayez de faire quelque chose qui implique un mouvement de seulement 10 ou 15 minutes chaque jour , chaque petit geste compte . Montez plusieurs combats d'escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou marcher autour du bloc à quelques reprises avant de tirer la voiture dans le garage quand vous rentrez chez vous de travail . Malgré sentir trop fatigué à la fin de la journée pour l'exercice , rappelez-vous que l'exercice régulier augmente réellement le niveau d'énergie , et peut vous faire sentir moins faim . Situé à seulement 30 minutes de lumière à modérée exercice 5 jours par semaine stimule le métabolisme .
Éducation

programmes de santé communautaires et des programmes d'éducation sanitaire dans les écoles peut aider à faire une différence dans l'amélioration de la santé des enfants de la nation . L'accent devrait être mis sur la promotion de saines habitudes alimentaires et en offrant des possibilités supplémentaires pour la participation à des activités physiques . Programmes de repas scolaires devraient être conçus pour offrir aux étudiants une variété de choix sains dans les aliments et les boissons sont à leur disposition . Des programmes complets devraient concentrer l'attention sur l'obtention de deux parents et les enseignants impliqués dans l'établissement des objectifs de vie sains et l'évaluation des programmes avec des modèles positifs étant un objectif primordial. Les collectivités peuvent prendre des mesures pour prévenir l'obésité infantile grâce à une sélection minutieuse des programmes d'éducation sanitaire pour les districts scolaires , en plus de fournir des programmes d'éducation physique de qualité pour les étudiants .
Groupes de soutien

Rejoignez un groupe de soutien de l'obésité en ligne ou dans votre région ( voir Ressources) . Les gens trouvent souvent encouragement connecter et partager avec d'autres dans des situations similaires . L'obésité n'est pas seulement la perte de poids . Il est souvent autant sur l'estime de soi . Les groupes de soutien offrent aux individus la possibilité d'offrir des conseils et un soutien émotionnel , ainsi que de fournir des informations sur les risques potentiels et les avantages associés aux différentes procédures chirurgicales qui aident maintenant les gens à perdre du poids . Les membres du groupe aident souvent les autres à se fixer des objectifs positifs et réalistes .
Drug Therapy

Dans certains cas , les médecins recommandent un traitement médicamenteux pour aider les personnes dans le maintien de la perte de poids . Comme avec tout autre traitement médicamenteux , les patients doivent être étroitement surveillés par leur médecin afin qu'ils puissent évaluer l'efficacité continue et la sécurité de tous les médicaments prescrits . La Food and Drug Administration a approuvé trois médicaments de perte de poids pour traiter l'obésité : Phentermine , un coupe-faim ; Orlistat , qui bloque l' absorption de certaines graisses alimentaires , et la sibutramine, un médicament qui contrôle la faim en signalant le cerveau que l'estomac est plein . Le traitement médicamenteux peut être utilisé en combinaison avec la thérapie comportementale pour améliorer les habitudes alimentaires et l'exercice .