Comment obtenir des fesses et des cuisses plus grosses ?
Exercices :
1. Squats :Les squats sont un excellent exercice pour développer les muscles de vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis abaissez votre corps en repoussant vos hanches vers l'arrière et en pliant les genoux. Gardez le dos droit et la poitrine relevée.
2. Fentes :Les fentes font travailler les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Pour effectuer une fente, avancez avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou arrière soit proche du sol. Repoussez jusqu'à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
3. Step-Ups :Les step-ups font travailler les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Trouvez une surface solide, comme une marche ou un banc, à hauteur de genou. Placez un pied sur la surface, puis montez avec l'autre pied. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
4. Deadlifts :Les soulevés de terre font travailler plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et le dos. Pour effectuer un soulevé de terre, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et penchez-vous au niveau de la taille, en gardant le dos droit et les jambes droites. Saisissez la barre en pronation et tirez-la vers le haut jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
5. Ponts fessiers :Les ponts fessiers sont un exercice d'isolement qui fait travailler les fessiers. Allongez-vous face contre terre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez vos talons sur le sol et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
Conseils de style de vie :
1. Adoptez une alimentation saine :assurez-vous d’incorporer beaucoup de protéines, de glucides et de graisses saines à votre alimentation.
2. Reposez-vous suffisamment :Le sommeil est essentiel à la récupération et à la croissance musculaire.
3. Restez hydraté :Boire beaucoup d’eau aide à garder vos articulations lubrifiées et vos muscles à fonctionner correctement.
