Vous avez presque 14 ans, vous faites 62 kg et mesurez 179 cm, comment avoir des abdos ?
1. Mangez sainement. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers et non transformés comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Évitez les boissons et les aliments sucrés et limitez votre consommation de graisses malsaines.
2. Faites de l'exercice régulièrement. Intégrez à la fois l’entraînement cardio et la musculation à votre routine d’entraînement. Le cardio vous aidera à brûler des calories et à perdre du poids, tandis que l'entraînement en force vous aidera à développer vos muscles et à tonifier vos abdominaux.
3. Dors suffisamment. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus de cortisol, une hormone du stress qui peut entraîner une prise de poids. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
4. Réduire le stress. Le stress peut également entraîner une prise de poids. Il est donc important de trouver des moyens sains de gérer le stress. Certaines techniques efficaces de soulagement du stress comprennent l’exercice, le yoga et la méditation.
5. Soyez patient. Obtenir des abdominaux demande du temps et des efforts, il est donc important d'être patient et cohérent dans vos efforts. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement. Continuez comme ça et vous finirez par atteindre vos objectifs.
* Si vous avez 13 ans et êtes obèse, vous pesez 120 obèses ?
* Quel est le principal facteur qui détermine une susceptibilité à l’obésité ?
