Comment augmenter la densité osseuse dans la colonne vertébrale
L'ostéoporose est une affection dans laquelle les os deviennent fragiles , littéralement poreux . Si cela se produit , vous êtes plus susceptible de se fracturer un os faire des choses simples comme se pencher, d'éternuer ou de faire le nettoyage domestique . C'est souvent le résultat de calcium et de phosphore lacunes dans vos os . Pour augmenter la densité osseuse que vous avez besoin de changer non seulement votre alimentation, mais ajouter une activité physique modérée à votre style de vie pour améliorer la force de vos os et prévenir les blessures. Choses que vous devezsuppléments de calcium
vitamine D suppléments
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Le 1
prendre des suppléments de calcium avec de la vitamine D. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium .
2
faire des exercices de poids-roulement . Exercices des articulations portantes comprennent le yoga , le jogging et activités aérobiques où vous marchez ou courez . Natation et le vélo ne sont pas considérés à fort impact et n'aident pas à construire la densité osseuse .
3
Réduisez votre consommation de boissons gazeuses . Ceci inclut les boissons gazeuses , l'alcool et l'eau gazeuse . La carbonatation provoque des rots qui peut irriter l'œsophage . Lorsque cela se produit , votre corps va utiliser le calcium pour apaiser votre tube digestif . Votre corps peut sangsue le calcium de vos os à cet effet .
4
obtenir une prescription de votre médecin . Il existe de nombreux médicaments disponibles pour aider à améliorer la densité osseuse tels que les bisphosphonates , les modulateurs des récepteurs d'œstrogènes sélectifs et la calcitonine . Votre médecin sera en mesure de mieux déterminer qui est le mieux à votre état .
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ostéoporose
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