Prévention primaire de l'ostéoporose
Votre première ligne de défense dans la prévention de l'ostéoporose consiste à construire des os solides . Selon la National Osteoporosis Foundation ( NOF ) , ce qui est particulièrement important avant l' âge de 30 ans . Vous pouvez construire des os solides en mangeant les bons aliments et en suivant les recommandations nutritionnelles . Une fois que vous construisez des os solides , vous avez besoin de savoir comment maintenir leur force . Un mode de vie sain est important . Il n'existe aucun remède pour l'ostéoporose , la prévention est la clé . Il n'est jamais trop tôt ou trop tard pour commencer . La vitamine D consommer des quantités adéquates de vitamine D. Votre corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium . Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D , votre corps obtient calcium de vos os . La vitamine D peut venir du soleil ou les aliments que vous eat.According au NOF , adultes de moins de 50 ans doivent 400 à 800 UI par jour . Les adultes de plus de 50 ans ont besoin de 800 à 1 000 UI par jour . Même si il ya deux types de suppléments de vitamine D , la vitamine D3 (cholécalciférol ) et de la vitamine D2 (ergocalciférol ) , ils ont le même effet sur notre santé osseuse . En plus de suppléments , vous pouvez obtenir la vitamine D à partir de poissons d'eau de mer , le foie , les jaunes d'œufs et le lait enrichi .
Calcium
Consommer suffisamment de calcium . La prévention primaire de l'ostéoporose consiste à obtenir les quantités recommandées de calcium par jour. Le calcium est important pour la santé des os ainsi que les muscles , les nerfs et le cœur fonctionnement . Selon les recommandations de la NOF , vous avez besoin de 1000 mg de calcium par jour si vous êtes moins de 50 ans . Si vous êtes plus de 50 ans , la quantité recommandée est de 1200 mg par jour . Vous pouvez obtenir de calcium des aliments ou des suppléments .
Selon l'USDA , les aliments riches en calcium sont les produits laitiers comme le yogourt ( lait entier , sans gras , faible en gras et variétés allégées ) , congelés yogourt , lait glacé , faible en gras et la crème glacée tout en gras , la margarine , la crème, la crème , la crème sure , le beurre , desserts et tapioca . Fromages , douces et dures , sont riches en calcium . Il s'agit notamment de fromages à pâte molle comme le fromage cottage et le fromage ricotta . Variétés dur fromage comprennent suisse , cheddar , havarti , mozzarella et le parmesan .
Il existe également une variété de produits tels que les jus d'orange et céréales qui sont enrichi en calcium .
exercice
Obtenez plus d'activité physique . Selon le NOF , une bonne santé osseuse dépend de l'exercice. Poids exercice est recommandé , car il est plus avantageux pour augmenter la densité des os . La densité osseuse solide est un facteur primordial dans la prévention de l'ostéoporose .
Recommandés exercices des articulations portantes comprennent jogging, monter des escaliers , la randonnée , les sports de raquette comme le tennis et le racquetball , la danse et /ou de la marche . La marche est l'exercice choisi , selon l'American Heart Association . Il a le plus faible taux d'abandon de toutes les activités physiques . De plus, la marche est pratique et ne nécessite aucun équipement supplémentaire autre que d'une bonne paire de chaussures de marche .
Arrêter d'autres
fumer . NOF soit vous éviter , ou de limiter, de la consommation d'alcool recommande . Vous pouvez avoir un test de densité osseuse pour voir si vous souffrez d'ostéoporose . La détection précoce est important car l'ostéoporose peut se produire pendant des années sans être détectés jusqu'à ce qu'il en résulte une fracture de l'os . Discutez avec votre fournisseur de soins médicaux sur la santé des os .
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