Vivre avec l'ostéoporose

L'ostéoporose est souvent une cause majeure d'invalidité chez les femmes âgées . Pour cette raison , il est essentiel pour les femmes de tous âges à être au courant des différents facteurs de risque de la maladie ( voir Ressources) . Depuis certains facteurs de risque comme le sexe , l'âge et les antécédents familiaux ne peuvent être modifiées , il devient plus important de se concentrer sur les facteurs de risque , que vous pouvez faire quelque chose . La fois l'alimentation et l'exercice jouent des rôles essentiels dans le ralentissement de la perte osseuse qui se produit avec l'âge. Bien qu'il existe des médicaments pour traiter la maladie , vivant un mode de vie sain est la clé pour réduire le risque de fractures des os affaiblis . Exercice

exercice de port de poids , ou tout exercice qui fait travailler les muscles contre la gravité , aide à construire des os plus forts . Les femmes souffrant d'ostéoporose doivent faire des exercices de musculation pour renforcer le dos et les hanches . En restant actif et en ajoutant plus d'activité physique à votre journée peut faire toute la différence, surtout si vous travaillez pour renforcer les muscles et les os dans les bras et la colonne vertébrale . Les exercices qui étirent le haut du dos aident à améliorer la posture et renforcer les muscles entre les épaules . Les exercices aérobiques renforcent les os dans les jambes , les hanches et la colonne vertébrale , qui contribuent tous à soutenir le poids de votre corps . En outre, des exercices de flexibilité améliorer l'amplitude de mouvement afin que vous puissiez maintenir un bon équilibre et prévenir les chutes et de blessures corporelles . La marche, la musculation , le step et la danse sont des exemples d'exercices qui renforcent la densité osseuse . Ces types d'exercices aident aussi à améliorer la force musculaire , la coordination et l'équilibre. Les femmes devraient exercer au moins 30 minutes chaque jour , même si elles doivent le faire par tranches de dix minutes . Toutefois, si vous souffrez d'ostéoporose , certains exercices peuvent ne pas être approprié pour vous de faire . Course ou le jogging peut à la fois mettre la pression sur les os déjà affaibli. De même , le golf , le tennis et certains exercices de yoga exigent motions torsion à la taille , qui peut également augmenter le risque de fractures de compression .
Régime

la consommation de calcium n'est pas le seul facteur de nutrition à considérer pour la santé des os . Légumes-feuilles comme les feuilles de navet , le chou frisé , le brocoli , les épinards , les feuilles de chou , la laitue romaine , le chou frisé et les feuilles de pissenlit contiennent des vitamines et minéraux nécessaires pour absorber le calcium dans les os . Un nombre croissant de recherches suggère également que la consommation de plus de protéines dans la viande peut effectivement être mieux pour les os . Manger un régime alimentaire faible en gras régulière peut ne pas nécessairement être en meilleure santé pour les femmes qui ont ou qui sont à haut risque de développer l'ostéoporose . Les résultats d'une étude précédemment publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition ont constaté que les femmes ménopausées qui ont mangé plus de protéines ont montré une densité minérale osseuse de la colonne vertébrale . Bien que les résultats sont significatifs , des études complémentaires sont nécessaires pour examiner une possible corrélation entre la consommation de protéines et le taux de perte osseuse chez les femmes .

Poids

le poids du corps de la femme est l'un des prédicteurs les plus précises de la masse osseuse . La recherche montre que, bien que l'obésité est associée à un grand nombre de problèmes de santé chroniques , d'être trop mince peut en fait augmenter le risque d'ostéoporose. Selon une étude menée par des chercheurs de l' Agricultural Research Service de l'USDA , les femmes qui limitent le nombre de calories qu'ils consomment avaient une densité minérale osseuse significativement plus faible que les femmes de l'échantillon qui ont déclaré être moins préoccupés par ce qu'ils ont mangé . Compte tenu de ces résultats , les femmes atteintes d'ostéoporose qui veulent perdre du poids pourraient vouloir intégrer plus d'exercice dans un programme de perte de poids pour aider à construire des os plus forts .
Vitamine D

la vitamine D est essentielle pour l'absorption du calcium et du phosphore . Mais seulement vingt minutes d'être au soleil chaque jour peut aider à prévenir la carence en vitamine D . Les femmes adultes , qui ne reçoivent pas des quantités suffisantes de vitamine D , que ce soit par l'alimentation ou la lumière du soleil , finiront par développer l'ostéomalacie , une maladie qui affaiblit les os , ce qui augmente le risque de fractures osseuses . Comme avec d'autres vitamines et minéraux , il ya des exigences minimales quotidiennes de la vitamine D. Les femmes qui sont ménopausées besoin d'au moins 800 unités de vitamine D par jour . Un autre problème lié à la vitamine D est l'utilisation d' un écran solaire. Même si la crème solaire est nécessaire pour protéger contre le cancer de la peau , une crème solaire avec un FPS 30 empêche la vitamine D du soleil de se absorbée par la peau . Le fait est que les individus ont besoin d'une exposition au soleil. Comme toute autre chose , vous devez atteindre un juste équilibre entre se protéger contre le risque de développer un cancer de la peau et d'obtenir suffisamment de vitamine D pour la santé osseuse .
Alcool

Malgré une certain nombre d'études , qui ont lié l'alcoolisme avec une densité osseuse basse, certaines recherches indiquent maintenant que la consommation d'alcool en quantités modestes peut aider à augmenter la densité osseuse . Des chercheurs du Département de médecine de l' hôpital Brigham and Women et la Harvard Medical School théorisent que les femmes qui boivent de l'alcool peuvent voir une augmentation des niveaux d'oestrogène , ce qui pourrait expliquer la densité osseuse plus élevée après la ménopause que chez les femmes qui ne boivent pas d'alcool . Cela ne signifie pas que les femmes devraient boire de l'alcool pour construire la masse osseuse . La consommation d'alcool est juste un facteur examiné par la communauté scientifique en ce qui concerne l'ostéoporose et les moyens d'améliorer la santé des os . Par conséquent , beaucoup plus de recherche est nécessaire que de boire des quantités excessives d' alcool met les femmes à risque d'autres problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le cancer du sein .
Chutes

rapports montrent que plus de 90 pour cent des fractures de la hanche se produire à la suite de l'ostéoporose. Par conséquent , les personnes qui ont la maladie doivent prendre des mesures spéciales pour réduire le risque de chutes et de fractures osseuses . Toujours être prudent que vous marchez , surtout par mauvais temps . Si vous vous trouvez tomber , essayez de tomber en avant si vous le pouvez . Chute vers le bas ou sur le côté augmente vos chances de fracturation d'une hanche . Vous pouvez aussi briser la force d'une chute en atterrissant sur vos fesses . Pratiquez des exercices d'équilibre en se tenant sur le comptoir de cuisine . Debout sur une jambe à la fois. Maintenez la position pendant une minute , puis essayer de nouveau avec les yeux fermés . Finalement , essayez de vous tenir sur une jambe sans se tenir . Aussi, gardez à l'esprit que si vous portez des lunettes à double foyer ou à triple foyer , votre perception de la profondeur peut être coupée quand vous regardez en bas , ce qui peut vous faire perdre l'équilibre . Certains médicaments peuvent causer des effets secondaires qui peuvent ralentir les réflexes , et faire vous vous sentez étourdi , étourdi ou désorienté .