Comment réduire les risques d' ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie qui rend les os s'affaiblissent avec le temps . Il a tendance à affecter davantage les femmes que les hommes et peuvent conduire à des fractures osseuses principalement dans les hanches , la colonne vertébrale et des poignets . La construction des os en bonne santé avant l' âge de 30 ans est la meilleure défense contre la maladie. Mais même si vous êtes plus de 30 , il ya encore des mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos risques de développer cette maladie invalidante . Instructions
Le 1

obtenir des quantités suffisantes de vitamine D et de calcium dans votre alimentation quotidienne . La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et les études indiquent que les adultes ont besoin de 1200 à 1500 milligrammes de calcium par jour, selon leur âge .
2

l'exercice régulièrement et de se concentrer sur le poids portant des exercices . La marche rapide , danse et monter les escaliers sont de bons exemples . Un bon exercice de routine aidera à maintenir la santé des os et à réduire les risques pour un certain nombre d'autres conditions aussi.
3

Parlez à votre médecin pour discuter de la thérapie de substitution hormonale si vous êtes une femme qui par la ménopause . L'œstrogénothérapie peut avoir des effets secondaires , alors assurez-vous de discuter de toutes vos options avant de commencer un programme de traitement .
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Vérifiez vos antécédents familiaux d'ostéoporose que la génétique est un facteur de risque majeur de cette condition . Si il ya une histoire , parler à votre médecin au sujet du traitement de prévention afin de réduire vos chances de développer la maladie .
5

Arrêter de fumer . Maintien de la santé osseuse est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles vous ne devriez pas fumer. Et si vous ne fumez pas - ne commencez pas

.