Quel est le meilleur exercice contre l’ostéoporose ?
Marcher :La marche est l’un des exercices de mise en charge les plus simples et les plus accessibles pour les personnes atteintes d’ostéoporose. Il aide à renforcer les os des jambes, des hanches et de la colonne vertébrale.
Courir :La course à pied est un exercice à impact plus élevé qui exerce plus de pression sur les os que la marche. Cela peut être bénéfique pour augmenter la densité et la force des os, mais les personnes souffrant d'ostéoporose avancée devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme de course à pied.
Danser :La danse est une façon amusante et dynamique de pratiquer des exercices de mise en charge. Il combine l’équilibre, la coordination et les forces d’impact, qui peuvent avoir un effet positif sur la santé des os.
Entraînement en résistance :L'entraînement en résistance consiste à utiliser des poids ou des bandes de résistance pour développer la force musculaire. Il peut contribuer à améliorer la densité osseuse et à réduire le risque de chutes, une préoccupation courante chez les personnes atteintes d'ostéoporose.
Tai Chi :Le Tai Chi est une forme d'exercice doux qui intègre des mouvements lents et contrôlés, un entraînement à l'équilibre et une respiration profonde. Il a été démontré qu'il améliore la densité osseuse, réduit le risque de chute et améliore la mobilité globale chez les personnes âgées.
Il est important d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de ces exercices au fil du temps et de toujours consulter un professionnel de la santé ou un physiothérapeute avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous souffrez d'ostéoporose avancée.
