Comment puis-je inverser les signes de l'ostéoporose Naturellement

L'ostéoporose est une maladie qui provoque la faiblesse , la fragilité des os . Elle affecte généralement les femmes ménopausées --- en particulier les femmes blanches ou asiatiques avec de petits cadres --- mais environ un homme sur huit de plus de 50 va également développer la condition . La perte de masse osseuse dans l'ostéoporose est directement liée à la baisse des réserves de calcium . Selon la clinique Mayo , les personnes qui souffrent d'ostéoporose peuvent trouver que des gestes simples , comme la toux ou de se pencher , provoquent os qui se brisent , généralement dans la hanche, des vertèbres ou du poignet. Instructions
Le 1

Consommer suffisamment de calcium dans votre alimentation pour prévenir et inverser les signes d'ostéoporose - au moins 1 000 mg par jour si vous êtes moins de 50 ans , et 1 200 mg si vous êtes âgé . Aliments riches en calcium sont les produits laitiers comme le yogourt faible en gras , le fromage et le lait , ainsi que les haricots et les légumes à feuilles vert foncé . Regardez aussi pour les céréales, pains et de jus qui ont été enrichis avec le minéral . La vitamine D aide le corps à absorber le calcium , mais il est souvent difficile pour les adultes d'obtenir assez de lui , selon la Colorado State University Extension , qui recommande que les personnes âgées prennent des suppléments allant jusqu'à 1000 UI par jour de vitamine D3 .

2

exercice peut augmenter la solidité des os et inverser les signes d'ostéoporose naturellement. Exercices des articulations portantes - ceux qui exigent le corps de se déplacer contre la gravité - comme la marche , la danse ou le ski , améliorer la santé globale et de renforcer les os . En outre , l'entraînement en force avec des poids augmente la masse osseuse . Alors que tout l'exercice est bénéfique , vous devez fixer un objectif cible de quatre jours par semaine à 30 minutes par jour .
3

Cessez de fumer et éviter de boire de l'alcool en excès. Ils réduisent l'approvisionnement en sang aux os et interdisent les cellules formant l'os de se développer. La Clinique Mayo suggère de limiter l'alcool à deux verres par jour .