Comment puis-je soulager le cou et la main de la douleur

? Lorsque vous avez des douleurs dans l'un de vos muscles , il peut être gênant et inconfortable . Deux des endroits les plus frustrantes sur le corps pour avoir la douleur sont le cou et les mains . Le cou est constamment en mouvement ou en cours d'utilisation , même lorsque vous êtes assis encore . Les mains sont toujours en train de faire quelque chose tout au long de la journée. La douleur dans le cou et la main peut être relevé en une variété de façons . Choses que vous devez le tapis de chauffage de
Ice Pack
médicaments anti -inflammatoires non - stéroïdiens (AINS)
huile de massage ou de lotion
compression bandage
Voir Instructions
Comment soulager la douleur du cou
1

Effectuer des étirements du cou. Les muscles de votre cou peuvent obtenir tendue comme tout autre muscle de votre corps . Il est important d'étirer vos muscles du cou et de les garder souples . Assoyez-vous droit sur ​​une chaise , et incliner lentement la tête d'un côté jusqu'à ce que vous sentiez une tension . Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et revenir à une position neutre . Répétez le processus de l'autre côté .
2 Exercice

Restez actif. Il est important de continuer à avancer et de rester actif . Le moins vous êtes actif , plus les muscles peuvent perdre leur tonalité et de commencer à faire mal et causer de la douleur . Les muscles du cou sont assez faciles à renforcer . Lors de l'exécution d'abdos , gardez vos mains légèrement derrière votre tête que vous croquez -vous . La pression de vos mains moins mettre sur le dos de votre tête , plus vos muscles du cou sont engagés .
3 Perdre du poids

perdre l'excès de poids . Graisse accumulée se produit sur ​​tout le corps . Quand la graisse s'accumule autour de la région du cou , il met la pression sur les disques dans le cou . Si trop de graisse s'accumule dans la région du cou , il pourrait jeter le cou hors de l'alignement et causer de la douleur . La perte de poids va diminuer la pression dans le cou de la graisse accumulée et soulager la douleur .
4 Cigarrette

Cesser de fumer . L'athérosclérose est un terme pour le durcissement des artères . L'un des facteurs de risque d'athérosclérose est le tabagisme. L'athérosclérose peut causer non seulement des douleurs dans le bas du dos , mais aussi discopathie dégénérative , ce qui peut affecter les disques dans le cou .
5 Ice

Utilisez la chaleur et de la glace . Lorsque vous remarquez un flareup dans la douleur au cou , utiliser un sac de glace pour réduire l'inflammation . Conservez le bloc de glace pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour . Une fois l' enflure diminue , vous pouvez appliquer un coussin chauffant pour réduire la douleur . Utilisez la molette de chauffage pendant 20 minutes à la fois , plusieurs fois par jour .
6 AINS

prendre des médicaments anti - inflammatoires non stéroïdiens , ou AINS . Ce sont plus de -the-counter médicaments qui ne sont pas de dépendance , comme certains médicaments prescrits sont .
7

Reposez votre cou . Parfois, si vous êtes assis ou debout dans une position trop longtemps , votre cou va commencer à faire mal . Mettez-vous dans une position de détente et d'y rester pendant un certain temps . Allongé sur un lit avec votre tête penchée sur le bord peut aider à soulager la douleur au cou qui est provoquée par affalé . Trouver une position confortable qui permettra de soulager la tension dans les muscles du cou et se détendre pendant environ 10 à 15 minutes.
Comment soulager la douleur main
8

Tendez la main muscles pour les garder souples . Il pourrait être inconfortable pour étirer les muscles de la main , donc allez-y doucement . Ouvrez la main aussi loin que vous pouvez jusqu'à ce que vous vous sentez la tension . Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes , puis relâchez . Faites un poing et maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes , puis relâchez . Redressez votre bras , la paume tournée vers vous . Avec votre autre main , tirez vos doigts lentement et doucement vers vous , puis relâchez .
9 Lotion

Masser la main pour soulager la douleur . Effectuer un massage doux sur votre main douloureuse avec de l'huile de massage ou une lotion apaisante . Massez la lotion ou l'huile dans la paume de la main en utilisant des mouvements longs et lents . L'huile ou lotion permettra pour un massage en douceur , ce qui rendra plus facile pour se détendre les muscles tendus .
10 AINS

prennent des AINS . AINS comme le Tylenol peuvent aider à soulager la douleur d'une main douloureuse .
11 compression bandage

Utilisez un bandage de compression . Un bandage de compression tiendra votre main en position , en comprimant les muscles . Cela rend plus facile pour vous d'effectuer des tâches quotidiennes sans avoir à vous soucier de forcer trop.