Comment mousse Rouleau le bas du dos

Un rouleau de mousse est un cabinet , pièce cylindrique de mousse utilisée pour masser loin noeuds et la douleur dans votre corps . La plupart des rouleaux de mousse sont de 6 pouces de diamètre. Ils utilisent le poids de votre corps pour faire pression sur des domaines tels que les hanches, les jambes et le dos . Rouler le bas du dos peut soulager le stress , la douleur et la pression en malaxant doucement les muscles . Avant d'utiliser un rouleau en mousse , vous devriez consulter votre médecin pour voir si ce traitement est bon pour vous . Instructions
Le 1

Lay sur le dos avec les jambes pliées aux genoux et les pieds à plat sur ​​le sol.
2

Tenir le rouleau en mousse de sorte qu'il est positionné horizontalement . Faites glisser le rouleau sous le bas de votre dos .
3

Déplacez votre poids légèrement à gauche si le rouleau en mousse est urgent dans les muscles courir juste à gauche de et parallèle à la colonne vertébrale . Vous ne voulez pas rouler sur l'os , comme cela peut être douloureux .
4

Soutenez votre poids corporel avec vos pieds . Revenir en poussant vos pieds dans le sol . Le rouleau de mousse va rouler le long de votre colonne vertébrale de ce mouvement .
5

Rouleau avant en appuyant sur vos pieds dans le sol et en tirant votre corps en avant . Le rouleau se déplace jusqu'à la colonne vertébrale de ce mouvement .
6

Répétez les étapes 4 et 5 pour le côté droit du bas du dos .
7

varier la distance parcourue avec chaque rouleau en fonction de votre raideur musculaire . Vous pouvez raccourcir les mouvements dans les zones particulièrement serrés .
8

Roulez vos muscles du bas du dos raide pendant 60 secondes de chaque côté . Passez plus de temps sur les zones blessées ou noeuds .
9

Répétez le processus de laminage jusqu'à trois fois par jour .