Comment respirer avec les lèvres pincées

Les exercices de respiration , comme la respiration à lèvres pincées , peut être utilisé lors d'activités difficiles ou pénibles , tels que soulever un objet lourd ou en montant les escaliers . Les personnes souffrant de troubles respiratoires, y compris la maladie pulmonaire obstructive chronique , ou MPOC , peuvent bénéficier de respiration à lèvres pincées . Cette technique de respiration prolonge votre expiration , ce qui ralentit votre rythme respiratoire . Il contribue également à déplacer le vieil air de vos poumons afin que le nouveau , l'air frais peut entrer. Lèvres pincées respiration peut aussi aider à soulager l'essoufflement et peut aider à vous détendre après une longue journée . Instructions
Le 1

détendre vos muscles du cou et des épaules. Roulez vos épaules avant vers l'arrière à trois reprises pour desserrer ces muscles . La relaxation est très importante , en particulier lorsque vous rencontrez l'essoufflement . Comme vous vous détendez vos muscles , prend des respirations lentes et profondes .
2

Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à " un anniversaire », «deux anniversaire, " en gardant la bouche fermée . Ne pas prendre une profonde respiration , juste respirer normalement .
3

ride ou «bourse» vos lèvres comme si vous alliez à souffler une bougie . Expirez lentement et doucement à travers vos lèvres pincées , en comptant « un anniversaire », «deux anniversaire ", " trois anniversaire », ou jusqu'à ce que vous vous sentez comme si vous avez vidé doucement vos poumons .
4

Répétez ce processus jusqu'à ce que vous vous sentez plus à court de souffle ou jusqu'à ce que votre rythme respiratoire se sent encore confortable. Lèvres pincées respiration garder vos voies respiratoires ouvertes plus longtemps, ce qui permet à votre corps de mieux utiliser l'oxygène que vous respirez po Cette technique diminue également votre travail de la respiration .