Quel type d’exercice améliore le système cardiovasculaire et respiratoire ?

Exercice aérobique est le type d’exercice qui améliore le système cardiovasculaire et respiratoire. L’exercice aérobique, également connu sous le nom d’exercice d’endurance, est tout type d’exercice qui augmente votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée. Cela inclut des activités comme la course, la natation, le vélo, l’aviron et la danse.

L'exercice aérobique améliore votre système cardiovasculaire et respiratoire en renforçant votre cœur et vos poumons et en augmentant le nombre de globules rouges dans votre sang. Cela vous permet de transporter l’oxygène plus efficacement vers vos muscles, ce qui vous permet de mieux performer pendant l’exercice mais aussi dans votre vie quotidienne.

L’exercice aérobique réduit également votre risque de maladie cardiaque en abaissant votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et en améliorant votre condition physique globale. Cela peut également vous aider à perdre du poids et à améliorer votre humeur.

Voici quelques exemples d’exercices aérobiques :

* Marcher

* En cours d'exécution

* Natation

* Cyclisme

* Danse

* Corde à sauter

* Cours d'aérobic

* Randonnée

* Faire du sport

La quantité d'exercice aérobique dont vous avez besoin par semaine varie en fonction de votre âge, de votre santé et de votre forme physique. Cependant, la plupart des adultes devraient viser au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse chaque semaine.

Si vous débutez dans l’exercice, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement le temps que vous consacrez à l’exercice au fil du temps. Vous devriez également parler à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents.