Exercices pour les jambes sans repos
syndrome des jambes sans repos (SJSR ) vous fait vous sentir comme se lever et de se déplacer pendant que vous êtes assis ou couché . Randonnée pédestre autour temporairement peut parfois soulager les symptômes . Cette condition peut affecter les deux sexes et peut commencer à tout moment et s'aggraver progressivement . Les personnes touchées par cette maladie ont perturbé les habitudes de sommeil et se sentent souvent très somnolent . Médicaments , ainsi que des changements d'exercice et mode de vie , peuvent vous aider à gérer RLS . Yoga
Prenez un cours de yoga . Ce type d'exercice offre des moyens physiques et mentaux pour aider à régler votre corps vers le bas . Les asanas intense, ou poses , se dégourdir les muscles , calmer et détendre votre corps et des jambes sans repos . Pratiquer les exercices de respiration et des étirements à la maison pour aider à soulager les symptômes du SJSR . Par exemple , placez vos pieds à plat sur le sol et se pencher en avant avec les paumes sur le sol. Cette pose sera dégourdir les jambes et les ischio-jambiers . Inverser la position en pliant vers l'arrière, tourné vers le plafond. Placez vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur le sol derrière vous. Cette position sera également étirer le dos et les jambes .
Courir et Deep Stretching
Exécuter le matin ou le soir pour aider à soulager ces RLS exhorte . Essayez un jogging durable aussi peu que 15 minutes avant votre douche le matin ou après votre retour du travail dans la soirée . Expérimentez avec différents rythmes tels que le sprint dur, puis ralentir. Dégourdir les jambes avant et après chaque course . Tenez-vous droit et se pencher pour toucher vos orteils avec vos doigts . Placez une jambe devant l'autre , légèrement courbé avec l'autre directement derrière vous . Poussez sur vos genoux avec vos mains pour étirer les muscles . Prenez un bain chaud après l'exécution de détendre les muscles que vous venez travaillé .
Pied Escaliers /Massage des tissus profonds
Marchez dans les escaliers au travail , ou complet quelques répétitions à la maison . Marchez quelques marches d'escalier par jour pour calmer les jambes sans repos . Remplissez la journée avec un massage en profondeur , que vous pouvez effectuer vous-même en achetant des tubes spécialement conçus pour masser les muscles des jambes . Placer les tubes sous vos pieds , et rouler les tubes avec le poids de vos jambes en déplaçant d'avant en arrière .
