Pourquoi avez-vous mal au côté lorsque vous courez ?

Points de côté (ou douleurs abdominales transitoires liées à l’exercice) sont une douleur courante que ressentent les coureurs et autres athlètes. La cause exacte des points de côté n’est pas entièrement comprise, mais on pense que plusieurs facteurs contribuent à leur apparition, notamment :

Irritation du diaphragme :Le diaphragme, muscle situé juste en dessous des poumons, joue un rôle clé dans la respiration. Pendant la course, le diaphragme monte et descend rapidement, ce qui peut provoquer une irritation.

Approvisionnement en sang insuffisant :Le diaphragme et les autres organes abdominaux nécessitent un bon apport sanguin pour fonctionner correctement. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps détourne le sang vers vos muscles et votre cœur, ce qui peut réduire l’apport sanguin au diaphragme. Cela peut entraîner une fatigue musculaire et des spasmes, qui peuvent provoquer des douleurs.

Changements dans la respiration :Lorsque vous courez, votre rythme respiratoire augmente et vous inspirez plus profondément. Cela peut entraîner une surcharge du diaphragme, entraînant des douleurs.

Problèmes gastro-intestinaux :Certaines affections gastro-intestinales, telles que les gaz et les ballonnements, peuvent également contribuer aux points de côté.

Déshydratation :La déshydratation peut entraîner des crampes musculaires et de la fatigue, qui peuvent également contribuer aux points de côté.

Facteurs de risque :Certains facteurs peuvent augmenter votre risque de subir des points de côté, notamment :

- Être nouveau dans la course à pied :À mesure que vous devenez plus en forme, vous deviendrez probablement moins sujet aux points de côté.

- Courir à un rythme rapide :Plus vous courez vite, plus vous risquez d'avoir un point de côté.

- Courir le ventre plein :Manger un repas copieux avant de courir peut également augmenter votre risque d'avoir un point de côté.

- Certains types de corps :Certaines personnes sont tout simplement plus sujettes aux points de côté que d’autres.

Eviter les points de côté :Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour essayer d'éviter les points de côté, notamment :

- Échauffez-vous correctement avant de courir . Cela aidera à préparer vos muscles à l’exercice.

- Commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse :Cela aidera votre diaphragme et vos autres muscles abdominaux à s'adapter aux exigences de la course.

- Respirez profondément et uniformément :Cela aidera à éviter une surcharge du diaphragme.

- Évitez de courir le ventre plein :Idéalement, il faudrait attendre au moins deux heures après avoir mangé avant de courir.

- Restez hydraté :Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après votre course.

- Renforcez vos muscles centraux :Cela aidera à soutenir votre diaphragme et à réduire le risque de surcharge.

- Étirement :S'étirer avant et après votre course peut aider à réduire le risque de points de côté. Concentrez-vous sur l’étirement de vos jambes, de vos hanches et de votre dos.

Traitement des points latéraux :Si vous avez un point de côté, vous pouvez faire plusieurs choses pour essayer de soulager la douleur, notamment :

- Ralentir :Réduisez votre rythme de course ou même marchez jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

- Prenez de profondes respirations :Inspirez et expirez lentement et profondément.

- Appuyez de votre côté :Appuyez votre main ou vos doigts contre la zone où se situe la douleur.

- Boire de l'eau :La déshydratation peut parfois provoquer des points de côté, donc boire de l'eau peut aider à soulager la douleur.

- Essayez un antiacide :Si vous souffrez de gaz et de ballonnements, la prise d'un antiacide peut aider à soulager la douleur.

Quand consulter un médecin :La plupart des points de côté sont inoffensifs et disparaîtront d'eux-mêmes. Cependant, si vous ressentez fréquemment des points de côté ou si la douleur est intense, il est important de consulter un médecin pour exclure toute condition médicale sous-jacente.