Exercices pour la rotule du genou
isométrique se réfère à une force appliquée à un objet résistant . Un exercice isométrique de la rotule implique le renforcement de la partie supérieure du muscle du quadriceps de la cuisse. Un muscle quadriceps solide est essentielle pour la bonne santé de la rotule . Pour cet exercice , assis sur le sol avec la jambe sous le genou appuyé par une serviette roulée . Serrez le muscle de la cuisse ( quadriceps ) pendant 10 secondes , puis détendez-vous . Répétez l'exercice 10 fois , et sur une période de temps, les muscles de la cuisse deviendront plus forts .
Stationnaire Vélo
Un exercice pour la rotule , sans accompagnement de stress , est l'utilisation d'une bicyclette stationnaire . Selon Sujets orthopédiques , pour l'exercice pour être plus efficace , le siège de la bicyclette doit être suffisamment élevée pour une jambe est totalement droite tandis que l'autre jambe est pliée . La recommandation est de commencer avec 15 minutes par jour et éventuellement travailler jusqu'à 30 minutes.
Jambe droite Déclenche
Cet exercice commence par se trouvant sur le sol avec une jambe droite et l'autre pliée au niveau du genou . La jambe droite est alors soulevé du sol de 12 à 18 pouces et détenu pendant cinq secondes. La jambe est alors réduit . Cet exercice doit être répété 8-12 fois, trois fois par jour, pour chaque jambe. C'est un autre exercice qui renforce le muscle quadriceps .
Stretching
En plus de renforcer les quadriceps , il est important de garder le muscle étiré . Un exercice est de se tenir derrière une chaise , titulaire de la chaire d'une main , tout en tenant l'autre main et tenant une jambe pliée au niveau du genou . Comme la jambe est tiré vers le haut , il y aura un sentiment que le muscle est l'étirement . Maintenez l'étirement de 15 à 30 secondes et répéter deux à quatre fois pour chaque jambe.
