Exercices de physiologie pour tarsien Tunnel
Le syndrome du tunnel tarsien de pression sur le nerf tibial qui passe dans le tunnel tarsien , l'espace étroit qui se trouve à l'intérieur de la cheville à côté des os de la cheville . Elle peut être causée par une entorse de la cheville ou autre blessure à la cheville . Ses symptômes sont la douleur au pied , y compris une sensation de brûlure ou de picotement autour de la cheville . Certains engourdissement peut également être présent sur la partie inférieure du pied . Prévention
exercices peuvent aider à prévenir le syndrome du tunnel tarsien . Un exercice pour prévenir le syndrome du tunnel tarsien est appelé " orteil flexation statique . " Orteil statique flexation a plusieurs composantes . Le premier est en appuyant sur vos orteils vers le bas sur le sol dur tout en gardant les pieds à plat sur le sol. Ne pas courber les orteils et maintenir pour le compte de trois . Répétez cet exercice 10 fois . Faites cet exercice trois fois par jour .
Un autre exercice est appelé «diffusion des orteils . " Avec cet exercice , étaler vos orteils aussi loin qu'ils peuvent aller . Maintenez la position pendant un nombre de deux et répétez 10 fois . Essayez de le faire trois fois par jour .
Un troisième exercice est le " crayon ascenseur. " Placez un crayon sur le sol et détendez vos orteils autour de lui . Soulevez le crayon et maintenez pendant un nombre de six , puis le remettre sur le sol. Répétez cette 10 fois et faire cet exercice trois fois par jour .
En veillant à ce que vos pieds et les chevilles sont dans une santé optimale , vous pouvez aider à éviter le syndrome du tunnel tarsien .
Exercices pour conditions existantes
exercices conçus pour prévenir le syndrome du tunnel tarsien sont également bonnes pour traiter un état existant . Essayez statique flexation orteil , écartant les orteils et le crayon d'ascenseur, mais commencer lentement . Faites attention à la douleur ou l'inconfort d'autres , et augmenter lentement les chiffres et le nombre de répétitions maintien .
Générale Stretching
général des exercices d'étirement aideront également avec une condition existante du canal tarsien . En faisant le pied , le mollet et étirements des jambes , vous pouvez apporter les structures qui soutiennent le tunnel tarsien dos en santé. Un tronçon commun est de s'asseoir sur le sol avec les genoux pliés. Tenez vos orteils et étendre vos jambes , étirements ainsi les muscles et les tendons de la cheville et du mollet .
