Des exercices qui aident scoliose

scoliose est une condition où la colonne vertébrale est courbée soit trop loin vers l'avant ou vers l'arrière . Elle peut survenir à tout âge, mais il se développe habituellement chez les enfants après 10 ans . Scoliose provoque les vertèbres à se tordre et se déformer . En conséquence, un relâchement et une faiblesse peuvent se produire dans les ligaments et les muscles . Cependant , il ya des exercices qui peuvent aider à stabiliser la colonne vertébrale et à soulager la douleur . Exercices de yoga

yoga peut faire des merveilles pour les personnes atteintes de scoliose .

Placez vos coudes sur une table . Permettez à votre bas du dos à arc . Maintenez cette pendant une minute. C'est un bon exercice d'échauffement .

La torsion assise peut être fait sur ​​une chaise ou sur le sol. Il suffit de tourner votre corps de chaque côté et étirer les muscles . Faire 10 répétitions

Le tronçon de chat debout : . En position debout, placez vos mains ( les doigts ont fait vers l'intérieur) au dessus de vos genoux , coude en avant et courber le dos . Cet exercice étirer tous les muscles et les ligaments principaux dans les hanches et le bas du dos

Le crocodile : . Allongée sur le ventre et coupe le menton entre les deux mains . Prop -vous sur vos coudes et maintenez cette position . Détendez-vous

pli permanent avance : . Avec vos jambes plus que la largeur des épaules , s'accroupir avec vos coudes sur et mains jointes ensemble. Maintenez cette position pendant une minute ou deux , puis détendez-vous . Vous allez progressivement être en mesure de faire cet exercice plus .

Exercices pour le bas du dos et l'abdomen

exercices d'étirement et de renforcement de la force peuvent réduire la douleur et corriger l'anormal la courbe de la colonne vertébrale . Maintenez chaque mouvement d'environ cinq secondes. Essayez de faire 10 répétitions pour chaque exercice au moins trois fois par semaine . Ne pas faire un exercice si elle provoque une gêne trop

Basse - Retour Exercices : .

Lie sur une surface dure , et laissez la colonne vertébrale s'aligner naturellement pour un couple de minutes . Cela vous aidera à tout type de courbure du rachis .

En position couchée avec vos genoux , appuyez sur le bas de votre dos contre le sol . Détendez-vous , puis répétez l'opération pour le nombre recommandé de répétitions . Cet exercice peut améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et de construire les muscles autour de lui .

Elargir une jambe . Tirez le genou de l'autre jambe vers le haut du corps . Répéter l'opération avec l'autre jambe. Cet exercice étirer chaque côté du bas du dos . Ensuite, tirez les deux genoux et les maintenir contre la poitrine . Que les deux pieds tombent sur le sol, puis répéter .

Garder vos genoux pendant que vous sur le dos , poussez avec vos pieds et levez vos fesses sur le sol . Cet exercice renforce les muscles entre le bas et au milieu du dos . Groupes de muscles adjacents doivent être travaillé pour aider à stabiliser les vertèbres dans la zone incurvée de votre colonne vertébrale .. Photos

Agenouillez-vous sur un tapis et de mettre vos mains sur le sol . Déplacez lentement la jambe gauche et de l'étendre vers l'arrière . Apportez la jambe vers le bas , puis répétez avec l'autre jambe . Ce mouvement de va -extension frappe un certain nombre de justificatifs groupes musculaires

exercices abdominaux : .

Jambes mécaniques peuvent être effectués en position couchée sur le sol. Avec vos jambes étendues , soulevez lentement les jusqu'à environ six pouces et tenir . Abaisser les pieds , puis répétez le mouvement . Il est très important pour ceux qui ont une scoliose à travailler leurs muscles abdominaux .

Crunchs sont un autre exercice pour développer la force dans l'abdomen . Placez vos mains derrière votre tête . Avec deux genoux calé , soulevez votre corps droit vers vos jambes , puis revenez à l'étage . Vous pouvez essayer de torsion de chaque côté comme vous venez ainsi . Ne tordez pas si cela vous cause plus de douleur .

Haute - Retour Exercices

Haute -back exercices ne doivent être effectuées deux fois par semaine . Faire jusqu'à trois jeux , 10 répétitions de chaque .

Lignes avec un seul bras aider à construire vos muscles haut du dos . Agenouillez-vous sur un banc avec une jambe tout en étendant l'autre en arrière. Prenez un haltère lumière de la parole et lever lentement jusqu'à la poitrine extérieure . Lignes Inspirez pendant que vous abaissez le poids , et expirez tout en le soulevant .

Assises peuvent être effectuées dans un gymnase ou un équipement maison . Tirer le poids vers vous, puis le ramener à la position de départ .

Placez une barre de traction dans la porte sur la taille. Lean à une pente sous la barre. Prenez une grande respiration , puis expirez pendant que vous tirez vous-même . Inspirez en vous -même le bas du dos vers le bas.