Exercices pour hernie discale Back Pain

Une blessure discale se produit lorsque le revêtement extérieur du cartilage entre les vertèbres de la colonne vertébrale larmes . Cette force d'un fluide de Jell - comme vers le côté le plus faible , entraînant le disque à gonfler et exercer une pression sur les racines nerveuses . Les hernies discales peuvent être causés par soulever des objets lourds d'une manière maladroite , les chutes et même des accidents de voiture . Les personnes atteintes de hernies discales ne devraient jamais plier à la taille et tourner simultanément . Une série de construction de la force et des exercices d'étirement peut favoriser la circulation sanguine dans la région et soulager la douleur . Sur les exercices

Les exercices ci-dessous ne sont pas nécessairement conçus pour soulager la douleur actuelle associée à une hernie discale . Ils favorisent le flux sanguin vers la zone si l'oxygène et les nutriments peuvent guérir les blessures au fil du temps . Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne rencontrerez aucun soulagement . Certaines personnes se sentent mieux après quelques exercices d'étirement . Trois types d'exercices différents sont recommandés : . Des exercices d'échauffement de base , mouvements d'étirement et ceux qui construisent la force dans le bas du dos et les muscles environnants

échauffement et des exercices d'étirement devraient être effectués tous les jours . Limiter les exercices de force à 2 à 3 fois par semaine . Sauf indication contraire, faire 10 répétitions de chaque exercice. Maintenez chaque position pendant 5 secondes. Vous pouvez vous attendre à avoir une douleur tout en faisant ces exercices
échauffement et des exercices d'étirement

exercices d'échauffement .

Le premier exercice d'échauffement nécessite un petit trampoline . Lancer marchant lentement avec les deux pieds . Soulevez vos jambes en hausse de 3 à 4 pouces . Pour ce faire, pendant environ une demi-minute .

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et doucement rebondir de haut en bas pendant 30 secondes . Utilisez un lit si vous n'avez pas une boule

exercices d'étirement .

S'allonger sur le dos sur une surface dure avec vos jambes allongées . Laisser le contour de votre colonne vertébrale de s'ajuster naturellement. Restez dans cette position une minute ou deux .

Ensuite , mettre un genou et tirez-le vers votre poitrine . Abaissez la jambe et répétez avec l'autre jambe . Répétez comme indiqué ci-dessus.

Pliez les deux genoux . Cette fois , tirez les deux genoux ensemble et extensible . Le premier exercice que vous réchauffe vraiment pour la seconde , qui s'étend plus de muscles .

Alors que dans la même position sur le dos , en gardant vos coudes de chaque côté . Lentement, déplacez les deux genoux vers la droite et étirez le dos. Répétez de l'autre côté . Cette frappe la zone entre les fessiers et le bas du dos . L'étirement des muscles adjacents est important pour favoriser le flux sanguin vers la hernie discale .

Cette fois , étendre les jambes . Tourner lentement vers la gauche et placez votre pied droit sur ​​votre gauche. Répéter l'opération sur le côté opposé .

Levez-vous et penchez-vous légèrement contre le mur , placer votre épaule et le bras contre elle . Permettent lentement vos hanches se déplacer vers le mur. Répétez de l'autre côté . Il est préférable de laisser vos hanches de passer progressivement . Ne les forcez pas .

Force Exercices

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pointant vers le haut . Appuyez lentement sur votre dos contre le sol et la maintenir. Répétez comme indiqué ci-dessus. Ce premier exercice de renforcement de la force est souvent un favori avec les personnes souffrant de hernie discale . Il peut être très efficace dans la gestion de la douleur .

Ensuite , serrer les fesses ensemble et occuper ce poste .

Elargir les jambes . Les soulever à la fois sur le sol d'environ 6 pouces . Tenez , puis détendez-vous . Cet exercice de lever la jambe frappe l'abdomen et le bas du dos . Si votre douleur est vive , ne pas faire cet exercice . Plus tard, quand vous construisez force , essayez de varier la hauteur entre 6 et 18 pouces et tenez plus .

Alors qu'il était encore couché sur le dos , apportez vos genoux . Préparez vos pieds et vous soulevez lentement les fesses sur le sol . Vous vous sentirez ce dans le tissu fascia thoraco-lombaire , qui s'étend au centre du bas du dos .

S'agenouiller sur un tapis mou ou mat . Préparez vos mains et soulevez lentement la jambe gauche vers l'arrière . Le ramener , puis répétez avec l'autre jambe .

Enfin , mentir face vers le bas sur un ballon d'exercice . Cambrer votre dos lentement et faire une hyperextension . Ceci est l'un des meilleurs exercices de musculation . Ne soyez pas frustrés si vous ne pouvez faire quelques répétitions . Vous allez construire votre force au fil du temps .