Tarse Exercices Tunnel

syndrome du tunnel tarsien est le résultat de la pression sur le nerf tibial dans le tunnel tarsien car il passe par le pied et la cheville . Elle est souvent causée par une entorse ou une autre lésion traumatique de la cheville . Il peut aussi être causée par le roulement des pieds vers l'intérieur lors de la marche ou la course, gonflement des tendons de la cheville , l'arthrite ou d'autres enflure à la cheville . Exercices de prévention

La meilleure façon de prévenir le syndrome du tunnel tarsien est de faire en sorte que vos pieds et les chevilles sont forts . Un certain nombre de pieds exercices de renforcement , fait avec un nombre de prise variable, et répétées dix fois par session peut vous aider. Chaque séance d' exercice devrait être fait trois fois par jour , si possible . Les exercices sont les suivants : Photos

* orteil Presses : Avec vos pieds à plat sur le sol , appuyez sur vos orteils vers le bas et maintenez pour un compte de trois . . Ne pas courber vos orteils lors de cet exercice * Toe Spreads : Avec vos pieds à plat sur le sol , étaler vos orteils aussi large que possible, puis les ramener ensemble * orteil Ascenseurs : . Avec vos pieds à plat sur le sol , essayer de soulever chaque orteil dans la succession * Pencil Ascenseur : . Placez un crayon sur le sol. Curl vos orteils dans le crayon et le soulever du sol et maintenez pendant un nombre de six .
Traitement Exercices

Si vous avez déjà le syndrome du tunnel tarsien , la prévention exercices peuvent aider à la récupération . Effectuer les exercices ci-dessus , mais être conscient de votre condition physique . Commencez lentement , avec moins de répétitions et plus courts chiffres de maintien . Construire pour les répétitions recommandées et tenir compte.

Exercices d'étirement

deux pour la prévention et pour aider à guérir un cas existant de syndrome du tunnel tarsien , pied , cheville et veau exercices d'étirement peut aider . Bien que presque tout effort qui ne cause pas de douleur est bonne , l'un des meilleurs est de s'asseoir sur le sol avec les genoux pliés. Tenez vos orteils et étendre vos jambes , étirements ainsi votre pied et la cheville .