Comment utiliser un cou machine 4 - Way

Une machine de cou 4 voies est un dispositif très simple . Il se compose d' une barre d' armature debout avec un siège tourné vers le côté plat du cadre. Il ya plusieurs guidon statiques au niveau du bras , et une armature rembourrée en saillie de la barre de passer par l'utilisateur de la hauteur à peu près de la tête . De l'autre côté de cette armature repose une série de poids , ce qui permet à la résistance plus ou moins grande que la barre est déplacée . En ce qui concerne les machines d'exercice va , cet appareil est petit et relativement léger . C'est malheureux comment beaucoup de gens oublient que les muscles du cou sont importantes pour maintenir une bonne posture et d'absorption de choc lorsqu'il a été frappé à empêcher le cou ou la colonne vertébrale dommages . Bien que ses souvent seulement les bodybuilders qui exercent ces muscles , les participants à un sport de contact peuvent bénéficier de l'utilisation d'une machine de cou - 4 comme une mesure préventive contre l'endommagement du cou ou la colonne vertébrale . Ce guide vous expliquera comment utiliser une machine à cou 4 voies . Choses que vous devez
4 voies machine à cou
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utilisant un cou machine 4 - Way

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Asseyez-vous dans le siège , tournée vers l' rembourré bar armature . Il faut appuyer fermement contre le front . Saisissez les guidons à vos côtés pour aider à garder le haut du corps en position et isolent les muscles du cou . En utilisant seulement les muscles du cou , aller de l'avant sur ​​la barre avec votre front . Assurez-vous d'arrêter avant de commencer à se pencher préface avec le reste de votre corps . Ce exerce le groupe de muscles fléchisseurs , qui vous permet d'incliner votre tête vers l'avant afin que votre menton touche votre poitrine . Procéder à un ensemble complet de 10 répétitions et de passer à la prochain groupe musculaire .
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Asseyez-vous dans le siège , soit tournée vers ou loin de l'assemblage principal de la machine . L'armature rembourrée devrait reposer sur le côté de votre tête , légèrement au-dessus de l'oreille . Saisissez les bars sur la machine qui te retiennent supérieure corps immobile . Penchez la tête sur le côté, vers l'un de vos épaules , en appuyant sur ​​la barre . Ceci entraine les muscles fléchisseurs latéraux dans le côté du cou . Après avoir terminé 10 répétitions , tourner autour de travailler de l'autre côté de votre cou de la même manière . Ensuite, passez à la prochain groupe musculaire .
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Asseyez-vous dans le siège , avec l'armature capitonnée en appui contre l'arrière de la tête . Il devrait toucher en haut sur la tête , bien au-dessus de la jonction entre le cou et le crâne . Saisissez les bars et verrouiller les bras serrés pour aider à garder vous-même stable . Inclinez votre tête en arrière pour appuyer sur la barre vers le haut , en veillant à ne pas pousser avec votre dos , vous devriez plier au niveau du cou seulement. Ce exerce les extenseurs du dos et les côtés du cou . Compléter 10 répétitions et vous avez terminé votre ensemble . Soit appeler un jour ou prendre une pause et tout recommencer .