Les meilleurs exercices de posture
Avoir une bonne posture est important parce que beaucoup de parties du corps dépendent de votre posture . Une mauvaise posture peut rendre vos épaules , le cou, les genoux et les maux de dos . Une personne qui a une mauvaise posture peut améliorer rapidement sa posture en faisant simplement un effort pour améliorer . En plus de simplement assis bien droit et marcher tout droit , il ya d'autres exercices qui peuvent être faites . Le haut du corps Exercices
Certains des muscles qui ont le plus besoin renforcement pour améliorer la posture sont les épaules et les muscles du haut du dos . Travailler sur ces muscles peut améliorer votre souplesse et faire les muscles faibles forte .
Déplacez votre tête vers l'intérieur afin que vos épaules sont alignés sur le même plan vertical que vos oreilles . Levez les deux bras tendus en l'air de telle sorte que chaque bras va directement à côté des oreilles . Gardez les oreilles et les épaules alignées . Pliez vos bras vers le bas et toucher vos omoplates . Faites cet exercice 10 fois avec les deux bras simultanément . Ensuite, faire de l'exercice avec seulement le bras gauche et le bras droit que 10 fois .
Pour faire un autre bon exercice de la posture, de nouveau aligner vos oreilles et les épaules, comme vous l'avez fait dans l'exercice précédent . Placez vos mains en l'air à nouveau . Cependant, cette fois lorsque vous déplacez vos bras vers le bas pour toucher vos omoplates , le faire lentement. Comptez jusqu'à 10 que vos bras se déplacent vers les épaules . Après avoir atteint les épaules , commencez à compter à 10 fois et de commencer à se déplacer lentement les bras vers le haut. Gardez les oreilles et les épaules alignées tout au long des répétitions de cet exercice .
Exercices de yoga
Quelques poses de yoga sont conçus pour aider spécifiquement à améliorer votre posture . Le balsana pose ( la pose de l'enfant ) est un . C'est une pose assez simple , mais il est efficace , surtout quand fait souvent .
S'agenouiller sur le sol et de s'asseoir sur le dos de vos pieds . Penchez-vous lentement jusqu'à ce que votre front rencontre le sol . C'est le yoga de balsana pose . Une fois que vous atteignez ce point , se concentrer sur de grandes respirations pour une minute . Après 1 minute , se poser lentement. Cet exercice est censé aider à aligner le dos et le cou .
L'aigle pose peut également être fait pour que l'alignement de la colonne vertébrale et, finalement, améliorer la posture . Tenez-vous droit et placez vos bras directement en face de votre corps . Déplacez votre coude gauche pour qu'elle traverse sur le dessus du bras droit et verrouiller vos mains .
Déplacez vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils atteignent le même plan horizontal que vos épaules . Stress les muscles de l'avant-bras dans les deux bras pour qu'ils repoussent les uns des autres et se propagent les omoplates . Tenir la pose pendant 1 minute, puis répéter , mais passer d'abord les positions des bras .
