Comment utiliser l'exercice pour gérer scoliose

L'exercice est toujours important pour un mode de vie sain , mais il est encore plus important lorsque la scoliose est impliqué . L'objectif d'exercices spécifiques scoliose est de renforcer les muscles des épaules et du dos tout en travaillant également sur ​​la flexibilité , qui nous l'espérons aider à gérer votre scoliose . Garder la région forte et en bonne santé est important et peut aider à gérer la scoliose au fil du temps . Choses que vous devez
poids légers billes de stabilité de
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pratiquer ces exercices
1

Utilisez la technique d'extension arrière pour renforcer les muscles en l'arrière . Vous pouvez utiliser un médecine-ball pour cet exercice en position couchée sur le ventre sur le dessus de la balle. Soulevez votre torse afin que vous soyez en parallèle avec le médecine-ball , et levez les bras en ligne droite . Maintenez la position pendant cinq secondes , et répétez dix fois .
2

Utilisez une boule de stabilité ( qui ressemble à une demi-boule et peut être trouvé dans la plupart des salles de sport ) en se penchant sur ​​elle avec vos hanches . Levez votre bras droit , puis levez la jambe gauche et maintenez pendant trois secondes avant de changer de camp . Répétez cette 30 fois avec une brève pause après tous les dix répétitions .
3

Asseyez-vous sur le médecine-ball avec votre colonne vertébrale aussi droite que possible . Maintenez un poids léger dans la main droite tout en s'agrippant votre coude avec l'autre . Déposez le poids lentement derrière votre tête , puis soulevez et répéter . Essayez trois séries de dix répétitions pour chaque bras .
4

Asseyez-vous sur le médecine-ball et se pencher en avant aussi loin que vous le pouvez. Tenez poids légers dans chaque main et soulever droit à vos côtés . Si cela est trop difficile avec des poids , il peut être fait avec des pas de poids à l'ensemble . Répétez trois séries de dix .
5

Tenez-vous droit , et tenir des poids légers dans chaque main . Soulever des poids directement à vos côtés afin qu'ils soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis abaisser les poids . Répétez trois séries de dix .
6

Appuyez-vous sur la balle de stabilité avec une main tout en tenant un poids dans l'autre . Pointez votre coude vers le plafond et soulever le poids vers le haut. Assurez-vous de serrer vos omoplates en soulevant puis la libération . Essayez trois séries de dix pour chaque bras .