Peut dormir avec une lumière sur affecter votre repos
? Sommeil réparateur échappe beaucoup de gens . Caféine , de gros repas et l'anxiété sont souvent à blâmer . Une autre raison commune pour laquelle vous pouvez pas recevoir suffisamment de sommeil la nuit est lumière . La lumière agit sur la capacité de votre cerveau au repos . Feux de sommeil interrompant comprennent tout, de la lumière du soleil à vif des veilleuses . Influences de soleil sur le repos
La lumière du soleil indique au cerveau qu'il doit être éveillé . Le soleil fait en disant cellules sensibles à la lumière qui résident dans la rétine d'arrêter la production de mélatonine , une hormone qui contribue à la somnolence , selon l'Institut national des sciences médicales générales , ou NIGMS . Cette action rend difficile pour les gens de dormir paisiblement . Pendant la journée , les travailleurs de quarts , en particulier , il peut être difficile de se reposer . L'Université du Maryland Medical Center recommande que les gens peuvent recevoir un meilleur repos en bloquant l'excès de lumière . Vous pouvez réaliser ceci en portant un masque de sommeil ou de l'utilisation , de lourds rideaux sombres qui réduisent exposition à la lumière .
Lumière artificielle
La nuit, les lumières artificielles peuvent perturber le corps de circadien rythmes ou horloge biologique . Exposition à la lumière peut provoquer tout d'un sommeil agité à la réinitialisation de l'horloge interne de l'organisme , ce qui peut rendre difficile pour les gens d'aller de nouveau au sommeil , selon la Division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical School . Pour améliorer la qualité reste , la National Sleep Foundation suggère de limiter l'utilisation de l' ordinateur , regarder la télévision et d'éviter d'autres feux au moins une heure avant de se reposer .
Réinitialiser l'horloge biologique
Une quantité suffisante de lumière pendant la journée peut rendre le sommeil plus réparateur de nuit pour personnes atteintes du syndrome de retard de phase du sommeil , qui est caractérisée par des habitudes de sommeil anormales . Certaines personnes atteintes du syndrome ont des problèmes avec le sentiment bien reposé le matin . Grâce à la lumière du soleil et des dispositifs comme des caissons lumineux , la luminothérapie permet de réinitialiser l'horloge biologique . Le Centre Stanford pour les sciences et la médecine du sommeil , explique que les travaux de luminothérapie en déplaçant les habitudes de sommeil par exposer les patients à la lumière au réveil .
Réduire l'influence de la lumière sur le sommeil
Tirer le rideaux ensemble et fermer les stores pendant la nuit peut freiner la lumière ambiante qui peut diffuser à travers la fenêtre de lampadaires et lampes de la maison . Gradateurs de lumière sur les réveils , lampes et autres lumières peuvent réduire davantage la quantité de lumière que vous recevez. Dans la chambre , le Better Sleep Council suggère d'investir abat-jour et les ampoules de faible intensité qui sont 60 watts ou moins.
Considérations
conditions physiques et psychologiques tels que le sommeil apnée , les médicaments , la dépression et l'anxiété peuvent influencer la qualité reste . Si des problèmes de sommeil et de repos deviennent problématiques pour un patient , un fournisseur de soins de santé doit être contacté.
