Conseils sur la récupération des quarts de nuit
Les personnes qui travaillent la nuit , entre les heures de 22 heures et 6 heures du matin peuvent éprouver des troubles du sommeil . En fait , il ya un terme pour la condition appelée troubles du sommeil quart de travail. Récupération de travailler la nuit de sommeil signifie se reposer suffisamment . Environnement de sommeil
de repos et le sommeil profond peut vous aider à récupérer de la nuit passer le meilleur. Création d' un environnement qui est propice au sommeil vous aidera à reposer plus longtemps. Vous devez faire de votre salle aussi sombre que possible . Placer lourds rideaux sur les fenêtres et éteindre toute lumière aidera . Si possible , essayer de dormir dans le calme et , même si vous devez utiliser des bouchons d'oreille . Assurez-vous d'expliquer à des amis et la famille que vous dormir pendant la journée et demandez que personne ne vient plus ou appelez pendant les heures de sommeil .
Stimulants
Pendant que vous pourraient être tentés de souffler boissons caféinées au travail pour rester éveillés pendant votre quart de travail , boire de la caféine que pendant le début de votre quart de travail . Si vous buvez de la caféine à la fin , vous pourriez éprouver des difficultés à s'endormir perturbation endormi et le sommeil. Lumière vous fera rester éveillé , donc à la fin de votre quart de travail lorsque vous allez à la maison, porter des lunettes de soleil et un chapeau pour rester dans l'obscurité .
Annexe
Certains changements d'horaire peuvent vous aider à récupérer de l'équipe de nuit . Travaillez avec votre employeur afin d'éviter trop de quarts de nuit dans une rangée . Si vous vous sentez somnolent au travail , faire une petite sieste si votre superviseur vous donne le OK . Assurez-vous également de raccourcir votre trajet autant que possible si vous travaillez le quart de nuit . Une maison de trajet long vous éloigner plus . Gardez le même horaire le week-end . Alors aller au lit à la même heure chaque jour et se réveiller à la même heure , même les jours autres que le travail .
Autres conseils
Même si vous travaillez la plupart des gens dorment , ne pas aller sur le sommeil pendant la journée . Vous devriez toujours dormir au moins sept à huit heures par jour en fonction de la Cleveland Clinic . Avoir une routine pour quand vous allez dormir , et faire tous les jours . Si vous allez au lit peu après votre quart de travail , le sommeil devrait être plus facile .
