Un moyen rapide pour arrêter de ronfler

Le ronflement est une forme commune et embarrassant de troubles respiratoires du sommeil . Plus d'un problème personnel , le ronflement perturbe les habitudes de sommeil des conjoints, compagnons de chambre , et , dans les cas extrêmes , des voisins . Le ronflement est aussi un signe d'avertissement commun d'une condition plus grave, appelée apnée du sommeil. Beaucoup ont essayé de perdre du poids ou même obtenir une chirurgie pour arrêter troubles respiratoires du sommeil , mais si le ronflement n'est pas connecté à l'apnée il ya quelques stratégies qui peuvent finir rapidement le problème . Choses que vous devez
humidificateur
miel et des pastilles
Oreillers
afficher Instructions
Le 1

Mettre en place un humidificateur dans votre chambre et courir la nuit . Le ronflement est souvent causée par un sec , vibrant gorge . La dispersion d'un humidificateur de vapeur d'eau sera hydrater votre gorge .
2

Mangez plusieurs cuillères pleines de miel par jour ou de prendre des pastilles de manteau et apaiser votre gorge pour prévenir la sécheresse .

3

reposer votre tête sur quelques oreillers pour ouvrir vos voies respiratoires et de promouvoir une meilleure respiration .
4

éviter certains aliments , des boissons et des médicaments plusieurs heures avant le coucher . Les boissons alcoolisées , les somnifères et les antihistaminiques peuvent relâcher les muscles de la gorge . Les produits laitiers provoquent l'accumulation de mucus , ce qui peut perturber la respiration , et les cigarettes sécher la gorge .
5

Évitez de dormir sur le dos . Demandez à votre partenaire de lit pour vous faire rouler sur le côté si vous commencez à ronfler , ou coudre un objet dur à votre pyjama en arrière si vous dormez seul .