Comment réduire le ronflement grâce à une bonne respiration

Le ronflement est un trouble du sommeil commun provoqué par une obstruction du flux d'air qui vous oblige à respirer à la fois dans et par la bouche plutôt que par le nez . Etre en surpoids , dormir sur le dos , les allergies , la congestion nasale et la consommation d'alcool et les sédatifs sont tous des facteurs qui peuvent obstruer la circulation d'air et causer la respiration irrégulière et le ronflement. Si vous êtes en surpoids , vous devriez essayez de perdre du poids , mais en attendant, --- ou si vous n'êtes pas en surpoids --- apprendre à respirer correctement et garder les voies respiratoires ouvertes peuvent aider à réduire le ronflement . Choses que vous devez
nasales bandes
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Comment réduire le ronflement grâce à une bonne respiration

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pratique inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche plusieurs fois par jour afin de promouvoir une technique de respiration pendant le sommeil . Une bonne respiration pendant le sommeil ne devienne pas une habitude pendant la nuit , mais que vous continuez à effectuer cet exercice de respiration , la respiration par le nez plutôt que par la bouche viendra naturellement au fil du temps , à la fois pendant que vous êtes éveillé et endormi .
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Porter une bande de respiration nasale sur le nez pendant que vous dormez . Bandelettes nasales améliorer la respiration par le nez et prévenir l'obstruction nasale en ouvrant les voies nasales , la prévention excessive respiration buccale .
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Dormir sur le côté plutôt que sur le dos pour maintenir les voies respiratoires ouvrez afin que vous puissiez respirer correctement . Dormir sur le dos provoque votre langue pour tomber en arrière dans votre gorge et entrave la circulation d'air , tandis que dormir sur le côté empêche ce rétrécissement des voies aériennes , vous permettant de respirer correctement par le nez et par la bouche .
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traiter la congestion nasale et les allergies pour éviter l'obstruction de la voie nasale . Cependant , évitez d'utiliser des décongestionnants oraux ou pulvérisation pendant plus de trois jours consécutifs , que ces types de décongestionnants peuvent réellement faire la congestion pire , selon la Clinique Mayo . Si vous avez la congestion chronique , parlez-en à votre médecin au sujet des décongestionnants alternatives .