Remèdes à soigner le ronflement
Le ronflement est le bruit qui se produit pendant le sommeil à cause d'une vibration dans le système respiratoire . Lorsque le mouvement de l'air se obstrué lors de la respiration , un des résultats de son ronflement . Le ronflement peut causer des problèmes à la fois pour vous et votre partenaire car il peut causer le manque de sommeil , somnolence diurne , manque de concentration , la fatigue , la fatigue et l'irritabilité . Beaucoup de remèdes maison ainsi que des recours commerciaux aident à atténuer ou éliminer ce problème . Perte de poids Perdre du poids peut réduire et même finir le ronflement . Les personnes en surpoids ont des tissus gras sur leur cou et la gorge qui mettent une pression supplémentaire sur les voies respiratoires et conduisent à des restrictions sur la circulation d'air .
Tête surélevée
Passez votre oreiller dans une telle façon à ce que votre tête est soulevée environ 4 pouces du lit . Vous pourriez avoir à ajouter un oreiller supplémentaire. Cela permettra de réduire les problèmes de ronflement , car la position élevée permettrait à la mâchoire et de la langue se pencher en avant , rendant la respiration facile .
Tabagisme et l'alcool Restriction
fumeurs peuvent causer de la congestion nasale et la formation de mucus dans la gorge , ce qui conduit à ronfler . Ainsi , si vous souhaitez réduire le ronflement et si vous êtes un fumeur , cesser de fumer . En outre , l'alcool agit comme un dépresseur et peut causer des tissus mous et des muscles du cou et de la gorge pour se détendre quand vous dormez , conduisant à ronflement grave .
Posture de sommeil et de routine de sommeil
la meilleure posture pour dormir en essayant de réduire le ronflement est sur vos côtés , car cela aidera à réduire l'intensité des ronflements. La meilleure façon de corriger votre posture de sommeil est en épinglant une balle de tennis dans une chaussette à vos pyjamas . Chaque fois que vous rouler sur le dos , votre corps va revenir sur le côté pour éviter le malaise . En outre , suivre une routine de sommeil régulier et un sommeil à des heures fixes .
Allergie médicaments
Si vous prenez des médicaments contre les allergies , décongestionnants plutôt que prendre des antihistaminiques , comme les antihistaminiques contiennent sédatifs qui mènent à la détente , ce qui augmente le ronflement .
huile d'olive et Sage
deux à trois gorgées d'huile d'olive avant d'aller au lit vous aidera à réduire le ronflement . Sinon , ajoutez un bouquet de sauge à l'eau bouillante et laissez infuser . Une fois refroidi , le filtrer et avant d'aller au lit , se gargariser avec le mélange . Utilisation de l'huile d'olive ou de sage gardera la gorge lubrifié et aidera à réduire le ronflement .
Taux d'humidité
gestion de l'humidité peut aussi aider à réduire le ronflement . Une chambre sèche peut conduire à un assèchement de la gorge qui peut faire ronfler pire . Ainsi , il est conseillé d'utiliser un humidificateur .
Stretching
extensible avant d'aller au lit pour détendre le corps . Cela vous permettra de respirer librement et de vous donner la quantité appropriée d'air qui est nécessaire pour passer une bonne nuit .
Bandelettes nasales
bandes nasales sont minces morceaux de matériau avec des médicaments formulés qui sont placés sur le nez pour élargir les voies nasales et ouvrir, permettant une bonne circulation de l' air . Cela permettra de réduire considérablement le ronflement .
Over-the -counter médicaments
Divers over-the- médicaments en vente libre sous forme de vaporisateurs nasaux , sprays pour la gorge, des comprimés et des capsules sont disponibles sur le marché . Il est , toutefois, recommandé de consulter un médecin avant de prendre l'un d'eux .
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