Combien Omega 3 Pour prendre Stress
? Oméga- 3 a gagné en popularité au cours des dernières années en raison de nombreuses études ont montré la grande importance de cet acide gras . Consommer des oméga- 3 est bon pour son cœur ainsi que le taux de cholestérol . Des études récentes ont montré que les acides gras oméga- 3 est également importante pour le contrôle et le maintien d' un faible niveau de stress. Consommation
La quantité d'oméga - 3, nécessaire pour réduire les hormones du stress varie en fonction de l'alimentation et le sexe d'une personne . Gardez à l' esprit que vous devez examiner soigneusement la quantité d'oméga - 6 et oméga- 3 consommés avec un régime alimentaire normal. Mangez suffisamment d'oméga - 3 à l'équilibre avec la quantité d'oméga - 6 consommée . L'apport quotidien suggéré d'oméga- 3 pour les femmes est de 1,1 g , et pour les hommes, il est 1.6g .
Ohio State Research
Les chercheurs de l'Université Ohio State a mené une petite étude qui a trouvé les gens ont besoin de manger un équilibre des acides gras oméga- 6 et oméga-3 gras afin de maintenir les niveaux de stress bas . Normalement , une personne mange 20 fois plus d' acides gras oméga- 6, oméga -3 . Les chercheurs ont constaté ce montant devrait être réduit de 4 à 1 ou 2 contre 1 pour le niveau de stress . Chaque objet de l'étude a reçu une prise de sang à examiner facteur de nécrose tumorale -alpha (TNF alpha ) , l'interleukine- 6 (IL- 6) et de la molécule de récepteur pour IL-6. L'étude a révélé que les sujets qui consommaient plus d'oméga- 6 que d'oméga - 3 non seulement connu de stress plus élevé , mais la dépression ainsi . La relation est simple parce que ceux qui souffrent de dépression ont tendance à ne pas manger une alimentation équilibrée ou en bonne santé .
Oméga- 3 peuvent être trouvés dans les graines de lin , les noix, les crevettes et les pétoncles , alors que d'oméga-6 se trouve dans différents types d'huile , comme l'huile de tournesol, l'huile de maïs et l'huile de sésame .
BBC Nouvelles étude
BBC Nouvelles en Angleterre a mené une étude qui a révélé oméga -3 réduit considérablement le niveau de stress . La source de nouvelles mis en place un groupe de 10 chauffeurs de taxi qui travaillent dans des conditions difficiles et les a nourris quatre portions de poisson gras pour 12 weeks.After 12 semaines , l'étude a révélé que les chauffeurs de taxi non seulement ont-ils eu moins de stress , mais les souvenirs améliorées comme bien . Les chauffeurs de taxi ont pu faire face aux situations stressantes mieux , comme des clients mécontents . Des analyses de sang ont montré que dans l'ensemble de leur hormone du stress était inférieur de 22 pour cent , et leur hormone anti-stress a augmenté de 12 pour cent .
