Comment apprendre les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel impliquent les contractions de vos muscles pelviens . L'exercice est nommé d'après le Dr Arnold Kegel . Pratiquer constamment les exercices de Kegel aide à renforcer les muscles sous l'utérus et de la vessie . Les exercices sont efficaces pour les hommes et les femmes pour soulager l'incontinence , et ils aident les problèmes de contrôle de l'intestin , aussi. Les exercices de Kegel sont particulièrement importants pour les femmes qui sont enceintes ou qui envisagent une grossesse. Kegel aident les femmes apprennent à pousser efficacement lors de l'accouchement , mais sont également utiles dans le maintien de forts muscles pelviens pour soutenir la croissance du bébé sans causer de l'incontinence . Pour les hommes , les exercices de Kegel sont utiles pour l'incontinence après chirurgie de la prostate . Laissez-vous quelques semaines pour apprendre à faire cette séance d'entraînement pelvienne correctement. Instructions
Le 1

vider votre vessie en premier pour éviter tout accident. Pendant que vous êtes dans la salle de bain , trouver les muscles que vous serez l'exercice par l'arrêt de l' écoulement de l'urine . Les muscles qui empêchent l' écoulement de l'urine sont vos muscles pelviens .
2

S'asseoir ou de s'allonger pour commencer l'exercice. Commencez par faire semblant d' arrêter l' écoulement de l'urine , comme vous l'avez fait précédemment . Il s'agit d'une contraction . À ce stade, essayez de ne pas vous soucier de laisser aller de cette contraction et le laisser se détendre normalement .
3

Une fois que vous êtes à l'aise avec la contraction , commencer l'exercice de renforcement musculaire en tenant votre contraction pendant une seconde, puis deux secondes. Lorsque vous êtes prêt , passer jusqu'à trois secondes par contraction .
4

Après avoir exercé pendant une semaine ou deux , augmenter le contrôle sur le muscle en contractant progressivement . Lancer une petite contraction musculaire , puis tenir un peu plus, puis maintenez-la complètement .
5

Enfin , prétendre à libérer le flux d'urine , et se détendre vos muscles ( ou gonfler le muscle ) . Bomber vos muscles après les contractions de compléter votre exercice de Kegel .
6

faire environ 10 contractions trois fois par jour pour obtenir des résultats .