Comment serrer le muscle PC

Le muscle PC , connu scientifiquement sous le muscle pubo-coccygien , est chargé de soutenir les organes pelviens et contrôler l'écoulement de l'urine . Chez les femmes , il place également la tête du bébé lors de l'accouchement et des contrats pendant l'orgasme , dit pcmuscleexercises.com . Chirurgie, l'accouchement et d'autres conditions médicales peuvent affaiblir le muscle PC , ce qui peut conduire à des problèmes tels que l'incontinence . Cependant, il ya des moyens de renforcer ce muscle par une série d'exercices qui peuvent être faites à la maison , dit - exercises.com Kegel . Instructions
Le 1

Serrer et se détendre le muscle PC pendant 10 secondes avec 10 secondes pauses entre les séries. Si vous avez de la difficulté à trouver comment serrer votre muscle PC , serrant le muscle que vous utilisez pour arrêter l' écoulement de l'urine . Faites trois séries .
2

Serrer et relâcher le muscle PC pendant cinq secondes avec cinq secondes pauses entre les séries. Faire 10 ensembles .
3

Serrez et maintenez le muscle PC pendant 30 secondes avec 30 secondes pauses entre les séries. Faites trois séries .
4

Serrer et tenir le muscle PC pendant cinq secondes . La version et répéter sans pauses entre les 10 ensembles .
5

presser rapidement et se détendre le muscle PC 30 fois .