Comment faire exercice de plancher pelvien ( exercices de Kegel )
exercice du plancher pelvien peut aider à traiter l'incontinence urinaire par le renforcement du plancher pelvien . Ceci réduit la probabilité de fuites d'urine. Vous pouvez reprendre le contrôle de votre problème de vessie en faisant exercise.Kegels du plancher pelvien réguliers sont une forme de plancher pelvien exercice que les médecins recommandent . Voici une liste d'exercices de Kegel que vous pouvez faire pour renforcer ces muscles.You peuvent également renforcer les muscles du plancher pelvien à l'aide des cônes vaginaux pondérés . Un lien dans la section des ressources vous amène à plus d'informations sur les cônes et comment les utiliser . InstructionsLe 1
s'asseoir sur les toilettes et ouvrez vos genoux écartés . Commencez votre jet d'urine , puis serrez vos muscles pour arrêter l'écoulement . Les muscles que vous utilisez pour arrêter l'urine sont vos muscles du plancher pelvien . Pratique démarrer et arrêter le flux de l'urine d'exercer ces muscles .
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serrer votre rectum fermer que d'essayer d'empêcher un passage de gaz . Sentez les muscles tirent vers le haut . Ce sont les muscles du plancher pelvien et c'est la sensation que vous allez pour que vous faites les exercices de Kegel .
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Contractez les muscles du plancher pelvien pendant quatre secondes , puis relâchez et reposent les pendant quatre secondes. Répétez dix fois chaque jour .
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Augmenter la quantité de temps que vous maintenez la pression que vos muscles pelviens deviennent plus forts . Augmenter progressivement dix secondes par côté.
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Augmenter le nombre de répétitions que vous faites comme vos muscles du plancher pelvien deviennent plus forts . Essayez de travailler jusqu'à trente ensembles de Kegel par jour .
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