Exercices pour renforcer les muscles de contrôle de la vessie

Renforcer les muscles du plancher pelvien est un moyen de prendre le contrôle de la vessie et prévenir l'incontinence . Fuite d'urine de la vessie se produit avec l'âge et des affaibli muscles du plancher pelvien . Effectuer des exercices spécifiques appelés exercices de Kegel contribuera à renforcer ces muscles et de permettre un meilleur contrôle de la vessie . Comment faire pour effectuer les exercices de Kegel

Pour trouver les muscles qui contrôlent l' écoulement de l'urine , arrêter et démarrer votre urine la prochaine fois que vous allez à la salle de bain . Ce sont les muscles qui sont impliqués dans les exercices de Kegel . Serrer ces muscles pendant environ quatre secondes, puis détendez-vous . Continuer pour un ensemble de 10 et effectuer 10 séries par jour.Le plus fixe que vous pouvez effectuer en une journée ou en ajoutant des exercices par ensemble permettra d'augmenter les avantages pour vos muscles du plancher pelvien . Faire autant que 20 exercices par série. Au début , vous aurez probablement à construire jusqu'à 20 à la fois. Comme tout muscle, il faut du temps pour construire l'endurance et les fournisseurs de soins strength.Health peut offrir cônes qui varient en taille à utiliser dans l'exécution des exercices de Kegel . Ces cônes sont placés dans le vagin et maintenus en place pendant une période de temps spécifique . Bien que les exercices de Kegel peuvent être effectuées de la même manière pour les hommes et les femmes , il n'y a pas de cônes ou des outils pour aider avec le processus pour les hommes .
Où effectuer les exercices de Kegel

Kegels peut être exécuté n'importe où . Personne ne le saura quand vous faites les exercices , alors n'hésitez pas à les faire pendant que vous êtes assis à votre bureau au travail ou en regardant la télévision dans la nuit . Ils ne nécessitent un peu de concentration , alors assurez-vous que vous avez quelques minutes pour se concentrer sur le muscle contractions.Pick un endroit pour vos exercices de contrôle de la vessie où vous ne serez pas dérangé . Planification d'une heure et le lieu de votre régime d'exercice est essentiel d'être compatible avec votre nouvelle routine .

Annexe

Même si les exercices peuvent être effectués n'importe où et à tout moment , il est très utile de travailler sur un calendrier . Cela vous garder en accord avec vos exercices . L'intention de faire quelques jeux plus votre café du matin quand vous vous levez le matin . Faire encore quelques jeux après le déjeuner et plus dans la soirée pendant que vous regardez la télévision .

Tout comme vous planifier et programmer votre routine d'entraînement pour votre corps , ces exercices doivent avoir lieu dans la journée ainsi . Après quelques semaines de kegels y compris dans votre routine quotidienne , l'exercice de vos jeux va devenir une habitude saine .