Comment arrêter Incontinence
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arrêt Incontinence Grâce à des exercices de Kegel
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Localiser les bons muscles . Les muscles utilisés dans les exercices de Kegel sont celles du plancher pelvien. Assez bien , ce sont les mêmes muscles utilisés pour arrêter l' écoulement de l'urine . Bien que l'utilisation des toilettes , pratiquer l'arrêt de votre jet d'urine . Prêtez une attention particulière à laquelle les muscles que vous utilisez pour ce faire . Ce sont ceux que vous voulez isoler pendant vos exercices de Kegel.
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Fixer un calendrier . Pour voir une amélioration , vous devrez effectuer votre exercices de Kegel tous les jours , plusieurs fois par jour . Vous pouvez mettre de côté certains moments pour vous aider à rester sur la bonne voie , comme lorsque vous vous réveillez d'abord le matin ou pendant que vous regardez la télévision dans la soirée . Vous pouvez également essayer de définir un signal pour vous rappeler de Kegel , comme à chaque fois que vous vous arrêtez à un feu rouge ou quelque chose d'autre qui se passe plusieurs fois par jour .
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Effectuer les exercices correctement . En utilisant les muscles que vous avez identifiés à l'étape 1 , contrat et tenez la contraction pour un nombre de quatre . Détendez-vous pendant un nombre de quatre et de le faire de nouveau . Cela peut être difficile au début, mais au fil du temps , il sera plus facile. Votre objectif doit être de le faire pendant cinq minutes , trois fois par jour . Vous ne verrez probablement pas les avantages pour plusieurs semaines que votre tonus musculaire construit mais respectez-le! Finalement, il va payer .
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suivi de vos exercices . Il est important de vous assurer que vous faites de votre exercices de Kegel tous les jours et assez souvent . Si vous les suivre sur une carte, vous saurez quand vous avez manqué une séance ou une journée et pouvez revenir sur la bonne voie . Bien que cela prend un certain temps pour voir des résultats, rappelez-vous que cela pourrait empêcher une intervention chirurgicale avenir et un problème embarrassant .
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Augmentez votre régime . Comme les exercices deviennent plus faciles , vous pouvez travailler vos muscles un peu plus difficile . Vous pouvez effectuer les exercices de Kegel avec vos genoux écartés pour augmenter l'intensité ou vous pouvez augmenter le nombre de séances que vous faites par jour . Kegels n'aident pas seulement à l'incontinence , mais offrent d'autres avantages comme facilitant le processus de l'accouchement et augmenter la satisfaction sexuelle .