Comment faire face aux problèmes de constipation

La plupart des gens souffrent de constipation à un moment , et selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse , la plupart des cas de constipation sont liées à manger les mauvais aliments . Bien que la plupart des cas de la constipation sont légers et temporaires , certaines personnes trouvent qu'elles sont beaucoup plus sensibles que d'autres . Ces gens ont besoin d' aller le mile supplémentaire pour prévenir la constipation par divers changements de style de vie . Instructions
Le 1

ajouter des fibres à votre alimentation , sous forme de fruits et légumes frais et les grains entiers . Bien que la fibre facilite généralement le passage des selles , vous devez être conscient que trop de fibres peut aussi causer de la constipation - pour n'en faites pas trop . Le NDDIC recommande d'obtenir de 20 à 35 grammes par jour .
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Buvez au moins 8 verres d'eau par jour . Si vous n'êtes pas suffisamment hydraté , vos selles peut durcir .
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Gardez une trace des aliments entraînent généralement la constipation , et d'éviter les aliments . Tout le monde est différent , mais certains aliments , tels que le fromage , sont coupables très communs .
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faire plus d'exercice . Bien que ce soit généralement une cause de constipation chez les personnes âgées , l'exercice stimule le péristaltisme - les contractions intestinales rythmiques qui se déplacent les choses de votre tube digestif - que tout le monde peut potentiellement bénéficier