Avantages d' exercices de Kegel pour les femmes
Les exercices de Kegel sont conçus pour renforcer la pubococcygeus (PC) muscles . Il s'agit d'un muscle de hamac analogue , trouvée dans les deux sexes qui aident à former le fond de la cavité qui supporte les organes pelviens . Comme tout muscle dans le corps , ces muscles peuvent devenir faibles et deconditioned . Pour vous aider à trouver le muscle que vous essayez d'exercer , tenter d'arrêter l' écoulement de l'urine lors de la miction . Si vous êtes capable de faire cela , vous contractez le bon muscle . Ces exercices sont généralement prescrits pour aider à prévenir ou à traiter l'incontinence . Incontinence urinaire d'effort Ces exercices sont utiles si vous avez l'incontinence de stress . L'incontinence d'effort se produit lorsque vous fuite accidentelle d'urine en riant , éternuer ou tousser .
Incontinence par impériosité
L'incontinence par impériosité est diagnostiquée si vous avez souvent une envie soudaine d'uriner, mais êtes incapable de se rendre à la salle de bain dans le temps. Les exercices de Kegel vous aideront à apprendre à contrôler les muscles pelviens .
Muscles affaiblis par la grossesse
Les muscles PC peuvent souvent devenir faible pendant l'accouchement naturel . La pression du fœtus et la surétirement de ces muscles pendant la grossesse et l'accouchement peut rendre les muscles faibles . Les exercices de Kegel peuvent aider à tonifier ces muscles .
Prolapsus
conditions telles que le prolapsus vaginal ou utérin peuvent parfois se produire chez les femmes qui ont traversé la ménopause . Le prolapsus utérin se produit lorsque l'utérus est descendu de sa position à la suite de dommages aux tissus lors de l'accouchement .
Exercices Homme Incontinence urinaire
de Kegel peuvent également gérer l'incontinence urinaire chez hommes qui se produit après une chirurgie de la prostate . Lorsque la prostate est enlevée par chirurgie ou la radiothérapie , il affecte la façon dont est titulaire la vessie urinaire . La capacité de la vessie est réduite , ce qui peut conduire à des spasmes et des fuites d'urine .
Instructions
Pour effectuer les exercices de Kegel, vider votre vessie . Puis serrer les muscles PC et maintenez pour 10 secondes comptage . Relâchez et se détendre pendant 10 secondes . Répétez dix fois à trois périodes différentes de la journée.
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