Exercices pour un doigt Dislocated
Vous savez quand il arrive : la plongée prolongée d'une balle ou un coup mal placé d'un outil de suivi du matériel par la douleur extrême et terriblement doigt tordu annonçant une articulation d'un doigt disloqué. Disloquer votre doigt peut être aussi douloureux que cela est gênant . Il est essentiel de rechercher un traitement médical rapide pour un joint mal alignées. La réadaptation est essentielle à la reprise , car il favorise l'amplitude des mouvements , la force et la coordination . Le Sports Science Clinique orthopédique de Cape Town , Afrique du Sud traite de nombreux membres des équipes sportives nationales et recommande certains exercices pour les doigts disloqués pour accélérer la récupération . Le plat Palm exercice
stand sur une table ou contre un mur avec votre paume vers le bas et les doigts se propager. Appuyez votre main contre la surface plane et maintenez pendant cinq secondes . Répétez dix fois pour un seul ensemble et viser trois séries par jour . N'appuyez pas sur votre paume si fort que vous êtes dans la douleur extrême - . Vous devriez ressentir de l'inconfort , mais pas l'agonie
l'exercice Fist
Curl vos doigts dans la paume de votre main pour faire un poing . Si votre doigt disloqué ne peut pas suivre , positionner physiquement en forme de poing avec votre main indemne . Continuez à maintenir la position de poing pendant cinq secondes et répéter dix fois pour un seul ensemble . But pour trois séries par jour .
Le Ballon d'exercice Squeeze
Enveloppez vos doigts sur les côtés d'une balle de tennis comme vous tiendriez une balle de baseball . Presser le ballon avec la main et les doigts aussi fort que vous le pouvez pendant cinq secondes , puis détendez-vous doucement votre main . Répétez dix fois pour un seul ensemble et de travailler à trois séries par jour . Ce sera douloureux au début , alors vous devriez attendre jusqu'à ce que votre médecin vous donne son approbation avant de tenter elle . Lorsque vous commencez à guérir, la douleur de serrer la balle va se calmer et votre doigt deviendra plus .
Conseils et rappels
mobiles Comme pour tout programme de réhabilitation , il est préférable d' être lente et cohérente plutôt que de risquer une nouvelle blessure par surmenage . Ne pas essayer de caser tous vos exercices en une seule période de trente minutes chaque jour . Au lieu de cela , essayez de les faire quand vous avez un moment de libre pour assurer le repos approprié entre les exercices. N'oubliez pas de consulter votre médecin si vos douleurs augmentent ou si vous commencez à éprouver d'autres problèmes liés à la main ou l'amplitude des mouvements .
