Exercices pour la coiffe des rotateurs Tears & Impact

La coiffe des rotateurs se compose de quatre muscles et tendons plusieurs qui couvrent les os du bras supérieur et les maintiennent en place pour permettre la rotation du bras , selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) . Lorsque l'un des tendons ou des muscles des larmes , elle peut causer une douleur considérable lorsque le bras est levé. Une collision se produit quand l'omoplate frotte sur la surface de la coiffe des rotateurs et provoque des douleurs . Rotator larmes de manchette et empiétements sont des conditions médicales courantes qui peuvent être aidés par la thérapie physique et des exercices spécifiques . Exercices pour la coiffe des rotateurs

Complétez ces exercices pour aider à reconstruire la force dans un bras souffrant d'une déchirure de la coiffe des rotateurs, selon FamilyDoctor.org . Toujours consulter un médecin avant d'essayer la thérapie physique pour les dommages sur votre propre .

Pour le premier exercice, à plat sur ​​le ventre sur une table ou un lit . Laisser le bras affecté à accrocher sur le lit . Levez votre bras droit vers le côté , puis plier le coude à 90 degrés de sorte que votre main est au niveau de l'épaule et à côté de votre tête . Abaissez la main vers le bas sans abaisser le coude . Cela vous obligera à mettre l'épaule à faire le mouvement . Soulevez la main arrière jusqu'au niveau de l'épaule. Faites cet exercice jusqu'à ce que votre bras commence à se lasser . Vous pouvez utiliser un haltère léger ou une boîte de soupe à intensifier l'exercice si elle est à l'aise de le faire .

Pour le deuxième exercice, posez sur votre côté avec l' épaule touchée jusqu'à . Étirez le bras sain au-dessus de votre tête afin que vous puissiez vous reposer sur vos biceps et placez une serviette roulée sous votre aisselle . Le bras affecté doit reposer à vos côtés avec votre coude plié à 90 degrés à l' avant-bras sur votre poitrine . Levez le bras affecté , en utilisant l'épaule de présenter une motion qui ressemble à un revers de tennis . Le mouvement doit s'arrêter lorsque la main est à hauteur d'épaule . Répétez cet exercice jusqu'à ce que votre bras commence à se lasser .

Sollicitées pour Impingement

cours de réhabilitation pour un empiétement épaule vous ne devriez pas essayer une activité qui cause votre douleur à l'épaule . Vous pouvez également prendre des médicaments anti -inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour la douleur et vous devez utiliser la glace après étirement ou activités pénibles , selon les spécialistes en médecine sportive .

Effectuer pendule pour étirer l'épaule . Se pencher sur une table et supporter votre poids avec votre bras sain . Laissez le bras affecté pendre et se détendre. Commencer en balançant le bras doucement dans les milieux droite puis la gauche 30 fois chacun. Balancer le bras d'avant en arrière dans un mouvement de pendule à travers le corps d'un côté à l'autre 30 fois .

Compléter un tronçon de l'enlèvement horizontal en plaçant la main sur le côté affecté sur l'épaule opposée . Utilisez votre main libre pour saisir le coude et tirez le coude en arrière vers le corps . Maintenez l'étirement pendant cinq à sept secondes et répétez 10 fois .